时间段|每次去健身，饿着肚子去和吃完饭再去，哪个更好？锻炼|有氧运动|减脂

感谢网友邀请我回答这个问题。
对大多数人来说，饭前，还是饭后去健身，我认为主要取决于工作和学习时间，毕竟大多数人还要工作和学习，不可能像职业健身选手那样把大段的时间花费在健身上。

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就健身时间来说，如果不考虑工作和学习等因素，早晨5-7点、上午8-10点，下午3-5点和晚上6-8点左右健身，相对来说是比较好的健身时间。
如果考虑到工作、学习、生活习惯等因素，就要选择适合自己的健身时间段。
首先是早晨5-7点，早上比较适合做有氧运动，更适合减脂者进行锻炼。但起床时间比较早，对很多人来说很难坚持。晨起后先喝点水，少吃一点食物，然后去跑步、骑行、游泳、跳绳等中等强度有氧运动，身体会更多的烧脂肪，更适合减肥，运动后再吃早饭。晨起锻炼好处很多，比如能使精神状态更加饱满等。

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这个时间段不太适合做增肌锻炼，主要是因为经过一夜睡眠后，长时间没有进食，体内能量消耗较多，体内葡萄糖、糖原储备比较少，做器械锻炼主要依靠这两类能量进行无氧酵解。在能量储备较少的情况下，会影响增肌锻炼效果。
其次是上午8-10点左右。这个时间段内进行锻炼，因为是在早餐后进行锻炼，体内葡萄糖水平较高，糖原也会得到一定的补充。而且饭后体内胰岛素水平较高，这时候做增肌锻炼，可以使更多的胰岛素作用于增肌，而不是作用于脂肪。如果这个时间段内想要减脂，锻炼效果也是比较不错的。但是最好在器械锻炼之后再做中等强度有氧运动。如果想要提高耐力、心肺功能和身体免疫力，这个时间段内进行锻炼到也没问题。

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第三个阶段是下午3-5点。和上午8-10点锻炼基本相同。
第四个阶段是晚上6-8点。这也是大多数人锻炼的时间段，到底是饭前，还是饭后去健身，我认为主要取决于个人时间安排，对大多数人来说饭前和饭后去健身，区别并不是特别大，只存在细微差别。
如果健身的目的是增肌，我建议饭前健身。主要是因为下部或放学后，可以在做器械锻炼前半小时左右少量补充快碳和易消化的蛋白质，使体内葡萄糖水平短时间内迅速提高，有利于提高器械锻炼时的运动表现和状态。器械锻炼后20-40分钟内补充蛋白粉和少量快碳，能及时满足身体对蛋白质和碳水的需求，器械锻炼后1-2小时内吃正餐，则能够满足身体对蛋白质、碳水、脂肪的整体需求，促进增肌。健身后身体不仅需要蛋白质、碳水、脂肪、维生素和矿物质等营养元素，对体内各种激素的需求量也达到顶峰，而且身体对各种营养元素和激素的需求时间比较长，健身后再吃饭正好满足身体需求。
如果健身的目的是减脂，我建议饭后健身。饭后半小时以后再去健身，等食物消化到一定程度之后再去健身，吃饭时不要吃得太多、太饱，否则健身时会感觉各种不适。晚饭后健身，因为身体不会再摄入各种营养物质，尤其是碳水，此时做减脂锻炼，器械锻炼会消耗掉身体在晚饭时摄入的葡萄糖和一部糖原，做中等强度有氧运动时除了消耗掉葡萄糖和糖原，消耗脂肪的量也比较大。如果在健身时只做中等强度有氧运动，会降低减脂效果。
如果健身的目的是提高身体柔韧性、平衡性，饭前和饭后健身，区别更小，还是看时间和生活习惯。在其它时间做这些锻炼也是一样的。