胸腔|练瑜伽：不会内收肩胛骨，所以你肩部力量练不好，肩关节也打不开( 二 )

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这一点对于背部力量的启动很重要，特别是倒立和后弯这一类体式中；同时向肩倒立、犁式这类肩作为根基的体式中对肩颈的保护也非常重要。
在收肩胛的同时，背部又要向外横向延展这一块似乎有一点不好理解，所以我给大家举个例子，帮助大家找到这种感觉。
下图：

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山式站立，手臂伸直，双手自体侧向后打开，掌心相对手掌手腕向外用力，你也可以在手腕的位置加伸展带。观察这时候你整个背部皮肤的走向，很容易能感觉到背部横向打开，好像在变宽。再来说说后弯中的处理：
后弯中内收也不是把肩胛向中间挤。而是在肩胛归位的基础上，想着有一双手从后面放在你肩膀上，把你的肩胛骨向下向后转，然后再顺着腋窝转到前面，再带着胸腔一起向上提。
肩胛内收就说到这，现在你可以回过头来把上面我们提到的三个体式，按照这样的内收方法再去做一下，把所有要观察的地方观察一遍，前后对比一下。