患者也可进行太极拳 , 它是一种相结合的运动 , 在运动中要配合呼吸节奏 , 同时思绪还要平稳 , 可让患者远离浮躁 , 改掉急躁的性子 , 减少情绪激动 。
腿脚关节不好的高血压患者可尝试游泳 , 在水的浮力的帮助下 , 关节受到的压力比较小 , 但是要控制时间 , 不要超过20分钟 , 同时还要适应温度 , 防止血管收缩血压升高 。
03不管是在家里运动 , 还是到户外运动 , 高血压患者都要牢记注意事项
清晨刚起床时不宜立刻运动 , 此时正好是血压上升时段 , 要尽量避开 。
运动时不要和自己较劲 , 感觉累了就停下来休息 , 不要强撑着一口气调整极限 , 防止腹压升高导致大脑血管破裂 。
尽量在安静的地方运动 , 在家中可选择阳台、卧室等地方 , 在户外可选择公园、广场等地方 , 远离大马路等危险的地方 。
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要把握运动强度 , 每个人体质不同 , 不要和他人攀比 , 选择适合自己的难度和强度 , 如果运动时上气不接下气 , 还有头晕、胸闷、恶心等症状 , 说明运动强度有点高 , 要及时休息调整 。
运动时身体会流汗 , 所以不要穿得太多 , 选择速干类型的运动服比较合适 , 还要选择合适的运动鞋 , 行走时不觉得累脚即可 , 不必购买功能鞋或老人鞋 。
运动次数很关键 , 想让身体形成记忆 , 次数太少或时间太短不行 , 至少一周运动四五次 , 每次不少于20分钟 , 还要保持运动多样性 , 防止因枯燥、瓶颈中途放弃 。
高血压对人体的危害不容忽视 , 不管是几级高血压 , 都应重视调理 , 用干预手段尽快降压 , 防止心脑肾被损伤 。 如果你不知道应该如何运动 , 不妨参考本文提到的方法 。
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