睡眠|人过50进入养寿关键期，养成5个“懒习惯”，健康幸福度晚年( 二 ) 熬夜|养生|疾病|长寿与衰老

懒得熬夜年轻的时候，往往生活压力更大，有时候是工作需要，有时候是生活需要，有时候是不够自律，总免不了要熬夜，总觉得少睡点觉没什么，但随着年龄的增长，一定要明白保持充足睡眠的重要性。人体在睡眠期间，身体的各个器官都会得到充分的休息，免疫细胞也会在此阶段进行修复和生长，脂质代谢等，也都是在夜间进行的，因此，如果在该睡觉的时候不睡觉，免疫健康，心血管健康，以及肝脏健康，新陈代谢的健康等都会受到影响。

到了50岁以后，如果原来有熬夜坏习惯的朋友，不妨让自己变得“懒”一点，少熬夜，多睡觉，每天保持7到9小时的睡眠时间，是非常重要的。想要睡得好，一定要养成良好的睡眠习惯，定点上床睡觉，睡觉前不要喝浓茶、咖啡，也不要使用电视，手机等电子产品，尽量的保持静谧幽静的睡眠环境，让自己每天睡好觉，保护好身体健康。

懒得多吃“能吃是福” ，在有些朋友的观念里根深蒂固。但对于50岁以后的中老年朋友来说，过度暴饮暴食，对于健康也会产生不良影响。对于食不厌精，脍不厌细的理解，不应该是大鱼大肉吃得次数多，吃得量大，对于新陈代谢能力已经有所下降的中老年朋友来说，适度控制摄入，做到吃动平衡，是避免中年肥胖的重点之一。

对于50岁以后的中老年朋友，应该控制摄入量，保证身体营养摄入的多样性，多吃一些便宜又健康的新鲜果蔬、谷物杂粮等，豆类及豆制品，奶类，坚果类等食物，也都应该注意适量搭配，保证各类营养的充足摄入，中老年人还应该多注意钙质、维生素D ， B族维生素，膳食纤维，健康不饱和脂肪的摄入，这些营养物质，如果能够从适量搭配的饮食中摄入，就是更安全和合理的摄入方式。

懒得过度清洗清洁卫生的习惯，是避免疾病感染，保持健康的重要方式。但到了50岁以上的朋友们，一些过度清洁的方式反而可能对健康形成不良影响。例如有些朋友洗澡的时候，喜欢用搓澡巾，使劲搓皮肤，一些特别粗糙的搓澡巾会损伤身体的皮肤角质层保护屏障，使皮肤变得更加干燥，敏感，增加皮肤干痒，过敏的风险。

除了避免过度用力搓洗皮肤以外，还有一种不好的习惯就是有些女性过度清洗私处，女性的生殖系统有自然的微生态系统，正常情况下不需要过度清洗，更不需要使用一些具有消毒作用的洗液来清洗，正常健康的情况下，用流动的清水冲洗外部就是很好的，没有必要过度清洗，否则反而可能加大出现各类生殖系统炎症的风险几率。

因此，对于中老年朋友，对于清洁卫生的问题来说，一定要注意适度，基础的清洁卫生当然必不可少，但也应该注意避免过度清洁带来的健康风险，过犹不及，适度保持清洁更健康。
上述谈到的5个方面，都是人过了50岁以后需要注意的一些方面，有时候随着年龄的增长，并不是需要在各方面变得“勤快” ，有时候保持好的心态，让自己的生活慢下来，让自己在一些方面“懒”一点，反而会更有益于我们的身体健康。科普不易，欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识。