尿酸高吃什么？营养师总结了3种少吃和3种多吃的食物，帮你排尿酸今天收到一位网友的咨询

今天收到一位网友的咨询，说自己尿酸高，可以吃些什么？说到尿酸高，想起之前参加一次义诊，很多人都不知道自己的尿酸是否高。这个可以通常采血然后去做相关的化验，要是化验出来的尿酸值超出了正常范围则说明偏高。这个正常值，男性是在149到416微摩尔每升；女性是在89到357微摩尔每升。要是真的诊断出尿酸高了，要如何注意？

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首先要远离以下的食物：
酒。不管是白酒还是红酒，只要是酒，最好都要远离。因为饮酒后，身体会大量分泌出乳酸，从而抑制尿酸的排泄，促进尿酸在体内的堆积，增加痛风的发作风险。
甜饮料。之前一位客户说自己很喜欢吃甜饮料，特别是夏天，根本就没有办法控制那种，但是最近却检查出尿酸高，还会影响到肾的健康问题。其实要是检查出尿酸高，则真的不想断也得断这种饮料。因为它能促进内源性尿酸生成,特别是用高果葡糖浆增甜的清凉甜饮料(那些冰镇之后更清甜的饮料) ，研究表明,甜饮料中的果糖会强烈促进痛风危险。

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【尿酸高吃什么？营养师总结了3种少吃和3种多吃的食物，帮你排尿酸】精米精面。所谓的精米精面是纯白大米或者纯白面粉，因为它们加工后会流失大部分的表皮层的营养，而且精致的碳水含量也是很高，摄入后容易使得血糖上升快速，建议最好搭配上小米、糙米、燕麦之类杂粮，它们不仅血糖指数低,营养价值高,而且有利降低炎症反应,有利尿酸排出。

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这些食物可以多吃：
乳制品。这类食物含有丰富钙、钾、乳清酸等营养成分，有利于降低尿酸水平，同时还含有丰富的优质蛋白质。但是乳制品中的酸奶含有丰富的乳酸，就不适合选择，还有部分添加糖高的乳制品，也不宜选择。

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蔬菜类。很多尿酸高的人，都有一个特点，就是不喜欢吃蔬菜，但是蔬菜中却含有丰富的维生素C、钾、镁等，都是有促进尿酸的溶解和排出。建议尿酸高的人，每天最少要有500g以上，但是有草酸高的蔬菜就要远离，比如菠菜、苋菜，如果实在想吃，可以先在沸水里焯过后再食用。

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水果量控制好。因为水果也含有丰富的果糖，要是吃得过量，也会导致体重的增加，还有不利于尿酸的排泄，每天最好控制在250-300g左右就可以。还有吃水果的时候最好是完整地吃，不要榨成果汁的形式。

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说到这，估计会有部分的网友问，那肉能不能吃？大部分肉类含有嘌呤比较高，但是要是属于非急性发作期,每天还是可以吃100g左右的肉类和鱼类，这个要看每种具体食物的嘌呤来决定。要是属于发作期，那就不要吃了。除了这点以外，估计很多人对是否能吃豆制品也存在一定的疑问。很多豆制品确实含有比较高的嘌呤还有草酸，但是要是经过加工，去掉大部分的水分后也可以吃，比如说豆腐干和腐竹，但也要注意控制好量，每次大约25g左右即可。
尿酸高的患者，除了掌握可以吃什么和不可以吃什么以外，还要注意把觉睡好，保持稳定的情绪，不要过度劳累，要适量运动，控制好体重。