以上这组动作对臀腿部、背部、胸部以及肩部都能形成有效的刺激 ， 并且作为复合动作 ， 在训练过程中还会刺激到核心肌群 ， 从而让全身肌肉都能得到相对完整的刺激 。 随着经验的积累和能力的提高 ， 可以考虑选择更为全面的动作来训练 。
在初次尝试之时 ， 先以熟悉动作模式为主 ， 做到心里有数再整组训练 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-4组 。 对于重量的选择要结合自己的能力 ， 选择刚好可以完成预期组数的重量来做 ， 而不是直接挑战大重量 。
作者：十月知行

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