李子:李子内含有丰富的花青素、维生素C , 对于胃酸分泌过多的人群而言 , 食用这类水果容易加重本身的不适症状 。
三、3个关于水果的谣言 , 你中招了吗?
在吃水果这件事上 , 生活中其实存在有不少的谣言 , 很多人对这些谣言深信不疑 , 看看你有没有踏入这些“坑”?
1.先吃水果再吃饭?
有人说 , 日常在吃饭之前应该先吃水果 , 这样做可以将正餐挡在上面 , 有助于营养吸收 。
其实这个说法并没有科学依据 , 我们的胃部容量是有限的 , 不论摄入什么食物 , 只要摄入的量达到极限后另外一个就吃不下了 。
水果内主要的成分是水、碳水化合物以及维生素等 , 这些成分的消化吸收与正餐内的营养吸收之间并没有联系 。
2.反季水果不健康?
现在在市面上可选择的水果种类非常多 , 一些即便不是当季的水果也能买到 。 很多人觉得这些反季节的水果是打了药物生长的 , 其实这个说法并不正确 。
现代大棚栽种、自然栽种的技术逐渐成熟 , 很多保鲜剂、食品添加剂以及植物生长调节剂均对植物的生长能起到促进作用 , 让人们可以食用到反季节的水果 。
只要是在国家标准内使用这些添加剂 , 不会给健康带来威胁 。
3.水果吃得越多越好?
水果是个营养丰富的食物 , 于是有很多人认为日常摄入水果越多对健康越好 。
这个做法同样不推荐 , 我们一天可摄入的食物量是有限的 , 摄入大量的水果会导致其他的食物摄入减少 , 让身体无法摄入多元化的营养 , 反而会导致营养不良出现 , 建议日均摄入水果的量保持在250g左右为宜 。
四、调养脾胃 , 记得这样做
对于本身胃不好的人来说 , 日常不应该将目光只局限于水果的摄入上 , 而是要做好这四件事 , 才能帮助更好的调养脾胃 。
1.主食配菜科学搭配
在食物的选择上 , 要以米面谷物为主食 , 肉菜水果为辅助 。 注意不要本末倒置 , 否则容易导致脾胃出现损伤 , 一些本身胃肠道功能弱的人群 , 则可以将主食换成精细米面 , 以此来减轻胃部的负担 。
2.一日三餐定时定量
日常的三餐要注意定时定量食用 , 因为我们的胃部是个具有节律性的器官 , 它会在三餐的时间段分泌胃酸来进行消化 。 如若没有定时吃饭的话 , 胃酸容易消化胃粘膜 , 给胃部健康带来不良刺激 。
3.保持健康生活方式
健康的作息、精神放松等也对于胃部健康很重要 , 建议每天保持8个小时左右的睡眠时间 , 不要熬夜 。
4.适当运动、心情愉悦
运动可以促进胃肠道蠕动 , 对于胃部健康而言也有一定的好处 , 建议保持规律性的运动 , 每周3次以上的运动量 , 每次运动时间在30分钟以上 。
另外 , 还要注意保持情绪的稳定 , 注意不要让自己长期处于精神紧张、压抑的情绪下 。
胃部健康是每个人都需要引起重视的问题 , 胃病患者可以适量食用水果 , 但要注意尽量少吃或不吃那些会加重病情的水果 , 以免危害健康 , 在日常还要多学习养胃的方法 , 上文提到的这些你都学会了吗?
参考资料:
[1
《三种水果加重老胃病》.人民网.2019.2.27
[2
《5个关于水果的谣言 , 快来看下你中招没有!》.科普中国.2022.8.5
[3
《消化科专家:每一个胃不好的人 , 都逃不开这6种“变形胃”》.生命时报.2018.4.2
未经作者允许授权 , 禁止转载
- 夜里3个时间段,是心脏“高危期”!掌握一套方法,让你的睡眠更安全
- 涉嫌严重违法!医生变“屠夫”、每月还有灰色收入?中纪委发文
- 吃着不甜未必含糖量就低!这3类食材是容易“忽视”的高糖食材
- 1条警戒线告诉你,糖尿病前期的空腹血糖值,很多人还觉得很“正常”
- 饿着肚子睡觉,比睡前吃宵夜危害还大?劝告:这“两种宵夜”别吃
- 一线消杀“战士” 为我们筑牢疫情防控屏障
- 口腔溃疡|肾病越来越多,自来水是“祸根”?提醒:真正伤肾的是这4种习惯
- 新华全媒+|“三减三健”健康知识科普指南
- 山东55岁大爷,30年来日饮2两白酒,如今总结出3大“谎言”
- 老大同人过中秋,“月光爷”必不可少