大豆|均衡饮食照着吃！我们拍了22种食物，告诉你每天到底吃多少搭配

我们常说的「均衡膳食」到底怎样才算均衡呢？其实膳食指南早就给出了答案，比如:

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可这些克数对应真实的食物又是多少呢？为此我们拍了一些常见的蔬菜、水果、肉、海鲜...今天我们就用22张图告诉你每天应该怎么吃~

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01
水产类每天吃40-75克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
调查发现，我国居民鱼虾类平均摄入量为24.3g，只有不到30%的成年人能够达到膳食指南推荐的量。

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*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：在处理水产品时要处理干净内脏，尽量避免重金属和中毒。
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02
肉类每天吃40-75克
· 中国居民膳食指南（2016）建议

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*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：
1. 过量摄入红肉会对人体健康带来风险、膳食指南的推荐量中没有具体拆分红肉和白肉，大家可以适当降低红肉的占比；
2. 蛋类推荐摄入40-50克，对于正常人来说，一天一个鸡蛋不用担心会使胆固醇升高。
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03
蔬菜类每天吃300-500克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
调查发现，我国居民大部分人日常吃浅色蔬菜更多，深色蔬菜只占到了三分之一，并没有达到膳食指南推荐的一半以上。

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*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：建议使深色蔬菜占到摄入蔬菜的一半，每天至少5种蔬菜以上；适合生吃的蔬菜可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。
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04
水果类每天吃200-350克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
调查发现，我国居民水果的摄入量普遍都不达标，就算摄入较多的城市人均也仅有55.7g，只有推荐量的四分之一。

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*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：吃水果的同时要注意水果的热量和糖分，如果摄入过多可能会增加肥胖的风险；另外肠胃脆弱的人群少吃带籽水果。
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05
奶、豆制品类
· 中国居民膳食指南（2016）建议
液态奶：300克≈300毫升

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*可留意牛奶外包装的容量进行搭配。
医生提示：对于乳糖不耐受人群，可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择低乳糖牛奶。