蛋白质|为什么基础代谢降低就容易胖呢？减肥应该如何增加营养呢？( 二 ) 脂肪|蛋白质|基础代谢|b族维生

所以我们应该合理去安排饮食，通过全面均衡的饮食习惯来调养自己身体各项机能，提升代谢，更有利于消耗更多的热量。

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别节食减肥了，也别挨饿少吃了，即使你是饿瘦的，但减的未必是脂肪，还有很多是你的肌肉，这也会影响身体各项机能。因为我们蛋白质隐藏在身体全身各处包括你的心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉，还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白……减少蛋白质的后果就是，抵抗力下降，免疫力降低，头发枯黄，皮肤暗淡等等，相信这更加是每个小伙伴都不愿意面对的。
营养师对于健康减肥的一些建议1．每天中午至少吃一拳左右的主食，可以用粗杂粮如红豆黑豆糙米红薯等替代；
2．每天必须吃一斤以上的蔬菜，别那么多油，每天油量在25g，可以用蒸煮小炒凉拌的方式；
3．水果可以在加餐时候，比如早上十点和下午三点吃，每次不要超过200g；
4．牛奶建议早上喝，可以早餐一瓶纯奶，低脂奶，鲜奶，脱脂奶，以及无糖酸奶；
5．每一餐可以吃二两到四两的肉（鱼肉、牛肉、虾肉等）；
6．如果维生素摄入不足，还可以用膳食补充剂补充；
7．戒掉垃圾食品，比如肯德基，油炸的食物、奶茶、糕点等；
8．每天运动一小时；
9．必须保证充足的睡眠，不要熬夜；
10．注意肠道功能调理，肠道菌群比例好，减脂效果也会更好，搭配上燕教授0担益清元，其中富含的益生元有利于改善肠道繁殖环境和菌群比例，促进营养素的吸收。

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通过这些改善，相信减肥效果很快就能出现，减少几斤，整体身形和围度也会有明显变化，最重要的是，因为营养均衡充足，皮肤气色也会很棒，不会因为减肥出现疲惫虚弱。

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最后，关于称重建议：
没必要每天称重增加心理负担。体重是和肌肉量，经期，饮水量，饮食都有关系的，每天波动1~2斤都是正常的。在减肥期间，体重是波浪线下降的，不要因为体重增加影响减肥的心情。建议：减肥者不要每天称量体重，选择早饭前空腹的状态来称重才是最准确的。
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