作为一个拥有二十多年锻炼经验的健身者|不运动、随便吃，就能减肥？想啥好事呢！20年健身老手的5条忠告( 二 ) 作为一个拥有二十多年锻炼经

因此，不要费心寻找所谓的“减肥食物”或“增肥食物” ，因为它们不存在。减肥成功的关键，并不在于你吃什么或不吃什么，而是你准备怎么吃！

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4、“参加运动”这一行为本身，比“练什么”重要得多！
经常有人会问，参加什么运动减肥效果更好。实际上，只要能坚持规律锻炼，只要能够让身体活动起来，有一定的运动强度和运动量，参加什么运动都可以有不错的减肥效果。
对于新手来说，这一点更为明显。也就是说，在刚开始运动时，无论你参加什么运动，保证做到一周锻炼3至5次，这一行为本身才是最重要的。至于你是跑步，跳操，还是做瑜伽，或参加力量训练，都无所谓。
就算你已经是一个资深的健身老手了，长期规律的运动习惯，也能让你保持良好的身材，哪怕你没有任何具体练什么的运动计划。
简而言之，想要减肥效果好， “积极锻炼、长期坚持”才是最重要的， “具体练什么”根据自己的喜好来选择就行了。

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5、减肥没有终点，也别追求“速成”！
让自己更快一点瘦下来，是每一个减肥者的普遍心理。最好今天开始运动，明天就瘦掉20斤，对不对？
所谓“一口吃不成个大胖子” 。超重、肥胖，都不是一天形成的。减肥，当然也不可能一天就完成。
事实证明，越是快速减肥的方法，健康风险就可能越大，后续体重反弹也会越严重。反而，欲速则不达。
有两个标准，可以用来控制或衡量你的减肥速度是否合适：
（1）每周减重控制在0.5公斤以内；（2）每月减重幅度，不要超过当月初始体重的10% ，最好控制在5%以内。
一旦你减肥成功了，也别沾沾自喜。一方面，减肥平台期就在前方等着你。另一方面，只要你想保持良好的身材、理想的体脂率，你就要坚持健康的生活方式，积极参加运动，控制好自己的饮食。一旦你停止运动、放纵饮食，那么仍旧会发胖。所以，减肥没有终点，你要做好心理准备。
关于减肥，还可以提出许多建议。但上述5条建议，如果你能理解并认真落实，那么一定会让你少走弯路、少浪费金钱。
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【作为一个拥有二十多年锻炼经验的健身者|不运动、随便吃，就能减肥？想啥好事呢！20年健身老手的5条忠告】来源：御行健身