一般女性45~55岁进入更年期，随着生殖器官衰退，体内性激素水平发生很大改变，从而使得女性出现各种各样的症状如情绪不稳定、潮红和失眠、抑郁、全身乏力以及骨质疏松等 。不少女性会通过激素替代疗法来减轻更年期症状，但这多多少少会给身体带来一定的副作用，不妨多吃以下几类食物来减轻更年期症状 。

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8、海藻类
【更年期症状|更年期就只能吃药调理？不，其实饮食可缓解，8类食物要牢记】更年期女性也应适当的吃海藻类食物，有海带和紫菜等，能为身体补充铁和钙，帮助改善肤色 。海藻类中也含有碘元素以及B族维生素，能提高基础代谢率，缓解压力 。
温馨提示
更年期女性除了多吃以上食物外，也不能忽略菌类食物，如黑木耳、白木耳、金针菇、香菇以及猴头菇等，这属于低热量高膳食纤维的食物，能帮助减轻体重 。菌类食物中也含有多糖类物质，可提高抵抗力和免疫力，具有抗癌功效 。
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