建议|孕妈腿肿了怎么办？小腿|膳食|康萍|下肢|维生素

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不少孕妈怀孕期间，都会出现腿脚浮肿的现象。妊娠期水肿是由于血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。增大的子宫对孕妈下肢的压力增加，进而压迫到静脉回流，所以静脉回流不好的孕妈，较易出现下肢水肿现象。孕期水肿易发生在孕晚期28周以后，孕36周后更明显。
发生水肿初期孕妈会感到手脚肿胀，握拳困难，短时间内体重增加较多。水肿加重后，用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快的恢复，在小腿前面的胫骨按压比较准确。孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部，最初休息后会有减轻。水肿加重后，会逐渐向上蔓延至小腿、大腿至腹壁，严重者甚至出现全身水肿。
要预防孕期水肿，孕妈需要注意如下几点：
首先需要保证充足的休息时间，最好能休息9-10小时/天，休息时可以适当抬高双腿。其次为避免压迫下肢静脉，孕妈休息时嘴还采取左侧卧，以减少血液回流阻力；再就是需要穿合适的鞋袜、衣裤，不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子、衣裤，以免影响血液回流。建议每天进行适当的体育锻炼，如游泳，有利于血液循环减轻水肿。
孕妈水肿最根本还是与饮食有关，建议控制盐分摄入，最好食盐能控制在5-6克，最好采用低钠食盐；饮食中需保证蛋、奶、肉以及豆制品等优质蛋白以及富含维生素、矿物质的新鲜蔬果的补充。建议有条件的孕妈去医院接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后（康萍孕产个体营养监测管理工作站），系统可给你个性化的科学的平衡的、精准的膳食指导方案。
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【建议|孕妈腿肿了怎么办？】 8、进食足够量的蔬果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。