3 ， 影响新陈代谢 。 人体就像是一个智能电脑 ， 电器没电的时候就会进入“省电模式” ， 人体也是这样 。 只要我们感到饥饿 ， 身体便会进入节能模式 ， 降低新陈代谢速率以保存能量 。 这虽然有利于在短期内应付饥饿 ， 但长期来看 ， 会导致代谢减慢 ， 使体重管理更为困难 。
4 ， 破坏免疫系统 。 晚上不吃东西 ， 但是又在进行脑力或体力消耗 ， 很容易造成营养不足的局面 ， 从而削弱了人体的免疫系统 ， 让我们更容易遭受感染和疾病的侵袭 。
所以 ， 如果带着饥饿睡觉 ， 问题也非常麻烦 ， 还是会对健康造成严重的影响 ， 这就让人有些疑惑了 ， 既然晚上不能吃宵夜 ， 又不能什么都不吃 ， 那我们该怎么办？

变通 ， 调整饮食时间吃宵夜、带着饥饿入睡 ， 都会造成严重的不良后果 ， 因此我们一定要结合自己的实际情况来改变吃晚饭的时间 ， 只有这样才能符合晚上的需要 ， 让你不再纠结 。
如果你晚上能早点睡 ， 比如说十一点半之前、十点半之后睡觉 ， 那么我们吃晚饭的时间就可以控制在晚上的七点之前 ， 因为要预留三个小时以上的消化吸收时间 。
如果你晚睡 ， 那你吃完饭的时间就要向后延 ， 八点半之前吃完晚饭都不算太晚 ， 刚好能提供足够的热量用于晚上的工作、玩耍、运动 ， 而且这个时间点吃晚饭 ， 晚上特别不容易饿 。

所以 ， 只要大家灵活变通 ， 就能想到很好的办法 ， 这既解决了晚上肚子饿的问题 ， 又解决了吃宵夜的矛盾 ， 还能保证身体的健康 。
另外 ， 晚饭结束后 ， 可以做这些事利于睡眠 。
第一 ， 可以适当的散步 。 在晚饭过后去散步能起到帮助消化、并促进血液循环的作用 ， 同时还可以放松身心 ， 想一想工作、学习上遇到的事情 。
第二 ， 看书或听音乐 。 在安静的环境下 ， 看书或听纯音乐可以让人放松并减轻压力 。

第三 ， 进行轻度运动 。 可以尝试一些轻度的运动 ， 如瑜伽或伸展运动 ， 帮助身体消化食物 。
【"睡前吃宵夜"和"饿肚子睡觉"，哪种危害更大？医生：看完不再纠结】综上所述 ， 吃宵夜和带着饥饿入睡都是不合理的 ， 我们应该尽可能保证不饥不饱的状态入睡 ， 这样才有利于提高睡眠质量 ， 为第二天的工作、学习打下基础 。

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