口腔溃疡|假的！这12个你认为健康的生活方式都是错的( 三 ) 口腔健康

11、睡前喝点酒？
▲图：摄图网睡前饮酒并不能让你拥有高质量的睡眠，反而还会影响睡眠质量，比如失眠多梦，喝多了还会呕吐、起夜，甚至会影响第二天的清醒程度。
另外，还可能会增加呼吸道疾病的发病风险，比如睡眠呼吸暂停综合征，不仅影响睡眠质量，还可能有生命危险。
不只是睡前，无论什么时候都最好别喝酒！指望喝酒达到各种所谓的“健康功效” ，都不靠谱！
12、每天喝果汁补营养？
▲图：摄图网水果榨汁喝，升高血糖较快，不利于控血糖，常喝增加患糖尿病的风险。
有研究显示：吃完整水果，尤其是蓝莓、葡萄和苹果，能降低2型糖尿病的风险；而多喝果汁会增加患2型糖尿病的风险。 [6

还很容易喝多，增加热量的摄入，常喝会发胖。
另外，水果榨汁后营养也会流失。如果将榨汁后的残渣丢弃，会损失一部分膳食纤维。还有一些常见的维生素C含量比较高的水果，榨汁以后维生素C会有损失：
① 猕猴桃榨汁，维生素C保留率高达88%[7

② 草莓榨汁，维生素C保留率71.11%[8

③ 橙子榨汁，维生素c保留率为67.24%[9

但对于苹果、香蕉、西瓜、桃等这维生素C的含量并不是很高的水果，就不用太在意这方面。

▲图：摄图网总结：别让错误的养生方式变成毁掉健康的“幕后黑手” ，告别错误养生方法，才能拥有真正的健康。
参考文献：
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杨月欣王光亚潘兴昌.主编.中国食物成分表.2009年12月.第2版.
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袁蒲孙经杨丽张书芳付鹏钰李杉周昇昇.全谷物食品对糖尿病的干预控制研究进展[J
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. 赵钊钞虹吉爱国. 烹制骨汤中钙等矿物质含量的测定及营养评价[J
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Muraki I Imamura F Manson JE Hu FB Willett WC van Dam RM Sun Q. Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ. 2013 Aug 28;347:f5001. doi: 10.1136/bmj.f5001. Erratum in: BMJ. 2013;347:f6935. PMID: 23990623; PMCID: PMC3978819.
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张志平潘兆广. 鲜榨果汁维生素C损失率分析[J
. 广东化工 2017(17).