口腔溃疡|假的！这12个你认为健康的生活方式都是错的口腔健康

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2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日” ，只有保持健康的生活方式才能享受身体上的健康。
不过，很多大家认为健康的生活方式其实都是假的！不仅不能让你更健康，长期坚持反而会带来伤害。看看你中了几招？
1、早上喝一杯淡盐水？
▲图：摄图网很多人习惯每天早上喝一杯淡盐水，认为可以起到增加肠道渗透压、清理肠胃、促进宿便排除的作用。
实际上，人体没有啥“宿便” ，医学上也没有「宿便」、「排毒」这样的概念。
一杯300ml的淡盐水，一般需要2g左右的盐。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天的食盐摄入量要＜5克，如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，对心血管健康不利。
无论喝淡盐水是否能通便，都是不建议的。特别是对于本身就患有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更需要警惕。
2、早上喝一杯蜂蜜水？
▲图：摄图网蜂蜜水其实没多少营养，蜂蜜中 75.6% 的成分是糖（包括葡萄糖和果糖等），还有22% 的水，脂肪和蛋白含量占2.3% ，维生素、矿物质等等成分连0.1%都不到。 [1

泡蜂蜜水一般也就用1小勺，营养更是微乎其微，不仅没什么保健作用，常喝还可能会变胖哦！
3、每天喝红糖水补铁？
▲图：摄图网红糖中的铁含量为2.2mg/100g ，冰糖为1.4mg/100g ，白糖0.6mg/100g 。 [1

这样想比较来看，红糖中的铁确实略胜一筹。但是红糖中的铁是三价铁，也就是非血红素铁。人体对非血红素铁的吸收利用率很低，为2%~20% 。 [2

并且红糖每次也不可能冲泡100g来喝，一块红糖大约五六克，最重也就10g 。
就按照常规的5g来算，每天冲泡一块红糖，铁的摄入量为0.088mg ，这么少的铁的摄入，和成年女性每天需要的20g/天相差甚远。
红糖也是属于纯能量食物的，热量是389kcal/100g ，而白砂糖是400kcal/100g 。二者相比较，差别不大。
【口腔溃疡|假的！这12个你认为健康的生活方式都是错的】吃太多糖会增加肥胖、龋齿以及其他慢性疾病的发病风险。《中国居民膳食指南》建议每天添加糖的摄入量最好控制在25g以下，大约是6块方糖的量。
4、粗粮吃的越多越好？
▲图：摄图网精白米面这类食物不仅维生素和矿物质含量较低，而且加工程度较高，不利于血糖控制。
所以很多人为了健康选择多吃全谷物，增加全谷物的摄入可提高胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，对控制体重和糖尿病病情都有重要作用。 [3

虽然全谷物对健康有益，但也不是吃的越多越好。
全谷物的膳食纤维含量较高，质地比精白米面要坚硬，吃的太多可能会导致胃肠不适和便秘，还会影响矿物质的吸收利用，导致营养不良。