站立后弯，也就是俗称“下腰”，一开始练习，很多人会选择用墙练习，但是其中的细节你先知道吗？
1.双脚离墙多远？

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一条腿的距离
右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置
2.不要急着双手扶墙！

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双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨
保持胸腔上提
3.双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直！

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双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提
先不要急着向下，先把手臂伸直
4.不要忘记腰椎的延展！
【 双手|刚刚才知道，这才是靠墙练习后弯的正确方式】

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再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱
手继续伸直
5.双手撑地

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双手最后来到地面，用力推地
6.你以为手推到地就结束了？No！

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要把腿伸直，胸腔去贴墙
你 可 以 下 腰 了 吗 ？

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