睡眠|43岁男子脑梗死，从不喝酒抽烟，医生叹息：1件事做太多了( 二 ) 医生|脑梗|熬夜

据开头讲到的这位患者回忆，自己在发病前其实有症状很久了，但是自己一直不愿意去面对这些症状。
?醒来后头昏脑涨他觉得是没睡好导致；
胸闷气短、莫名情绪低落他觉得是工作压力大所致；
胃痛低烧他觉得是长期饮食不规律导致胃炎发作引起；
异常出汗他只觉得是天气太热导致的。
这些症状出现后都是一阵就好了，所以让他更加的有恃无恐。认为自己还年轻，身体根本不会有问题，更别说去医院看看了。
就在前阵子，企业家游伟被查出患有心肌缺血症状，医生建议立即入院治疗，否则会有猝死风险。对此游伟非常不以为意，他果断签下了“拒绝住院”声明，并且还在朋友圈发下了一条“遗言”：老子钱还没花完，事还没做完，女儿还小，老婆还年轻，老天爷不收的！
很多时候人都会存在一个错觉，自己身体很好、还能熬，即便是越来越多的猝死新闻出现，也改变不了他们对自己的盲目自信。在游伟发出朋友圈的5天后，朋友圈就出现了他的讣告...
?好好睡觉，才是对自己最大的负责
睡眠是最好的养生补剂，对于普通人来说我们该如何改善自己的睡眠习惯？
·固定上下床时间，养成睡眠节律
用通俗的话讲就是要养成规律的“生物钟” ，每天按时睡觉按时起床。让身体对于这个时间点该做什么事情养成习惯，时间一长好的生物钟就养成了。建议每天上床时间在10点左右上床，下床时间为早上6点左右。
·增加睡眠动力，睡前不做无关的事
在日常保持清醒的时间越长，夜间睡眠的动力也就越足。运动可以消耗体力，增强睡眠动力。
此外，在进入睡眠之前，不要玩手机或是看书等，这些事情会让大脑保持清醒。建议养成不在床上做与睡眠无关事情的好习惯，上床就是为了睡觉！睡不着的情况下，可以让自己听一听白噪音或是舒缓的音乐，帮助自己更快的进入睡眠。
·常做放松训练，改善身心焦虑
心理紧张、躯体紧张都可能会导致失眠发生，想要预防失眠可以经常做一些放松训练。可以通过练习瑜伽的呼吸方式来缓解自己紧张焦虑的情绪，在练习一段时间后，会发现整个人都变得非常轻松愉悦，可以很快进入睡眠。
睡眠对于每个人的身体而言都非常重要，它是最不费事的养生手段。然而现在很多年轻人却长时间睡眠不足，这无疑是在拿自己的身体开玩笑，一定要养成不熬夜的好习惯。
参考资料：
[1
《为什么说「熬夜」是在消耗身体？世卫组织：它早被归为2A类致癌因素了》.生命时报.2020.12.23
[2
《熬夜透支7大器官，这样做早晚拖垮身体……》.生命时报.2017.4.4
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