文章插图
饮食规律
良好的饮食和睡眠的生物钟是相通的。日常生活中做到均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，有助于睡眠质量的提高。

文章插图
适当运动
适当的运动，可以帮助大家消耗多余能量、帮助睡眠。但是要注意：运动强度不当和不适宜的运动时段，容易影响夜间睡眠。也就是说运动不要过于剧烈，剧烈的运动会导致神经兴奋后难以入睡，另外就是临睡的时候不宜运动可以在晚餐后两小时，睡前一小时做做舒缓的运动。

文章插图
以上图片均来自网络

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 过量食肉带来的危险 你知道么