不良生活习惯|肾脏疾病不分年龄这些不良生活习惯需警惕( 二 ) 慢性肾脏病|慢性肾病|马拉松

刘文虎建议，首先要培养合理的生活作息，注意休息，不要熬夜。刘文虎说：“医学证实，熬夜的人糖尿病发生的几率更高。糖尿病容易引起糖尿病肾病，因此一定要尽量避免熬夜。”
其次，要适当锻炼，注意不要运动过量。“普通人不要去跑马拉松。马拉松运动员都经过了严格、规律、正统的训练，没有经过训练的人跑马拉松，容易发生呼吸性碱中毒，肌肉劳损。锻炼要适当，要根据自己的体质制定运动计划，不能过头，切忌健身上瘾，要循序渐进。”刘文虎说。
另外，还要注意科学饮食。“科学和生活不分家。”刘文虎说，“要吃传统的食物。少吃过度加工的食品，脱水蔬菜汤这样的快餐食品很不科学。凡是会造成身体营养问题的食品，最终都有可能影响到肾脏。吃野菜也是很危险的事情，很多野菜甚至含有毒素，受到污染的野菜更加不宜食用。”
再者，还要避免暴饮暴食，拒绝高热量食物，控制体重。“七分饱，保平安。”刘文虎说，“20世纪的科学研究发现，在做体外培养细胞的实验时，往细胞培养液里加高卡路里试剂时，细胞中端粒酶的活性就会下降。端粒酶是在细胞中负责端粒延长的一种酶，端粒长短和稳定性决定了细胞寿命，并与细胞衰老和癌变密切相关。年轻人格外要注意避免暴饮暴食，避免高热量食物。现在有很多小孩子年纪很小却患上了高尿酸血症，与吃高热量快餐食品有很大关系。年轻时的饮食习惯，决定了未来的身体状况，所以要在年轻时把可能的诱发因素、危险因素、恶化因素都很好地控制住。”
刘文虎建议大家要养成低盐清淡的饮食习惯。“盐多了血压不好控制，血压高了反过来伤肾，会得高血压肾病。所以要吃低嘌呤饮食，食用优质蛋白。如果有原发性疾病，比如高血压、糖尿病、狼疮等，为了保护肾脏，一定要积极治疗。系统性疾病如果不及时加以控制，最终都会伤及肾脏。”
最后，还要戒烟戒酒，避免乱用药。“所有药物对肾脏都有一定的影响，但听从医嘱，合理规范地服药，药物的副作用是可以规避的，一定要听医生的话。”
刘文虎表示，中国慢性肾脏病患病率高，但知晓率较低，加强慢性肾病的知识普及，做到早期诊断、早期预防、早期治疗至关重要。他特别指出，定期体检有助于早期发现肾脏病。很多年轻人在体检时会忽略对肾脏的检查，这是需要纠正的。“早期发现，早期处理，才能真正意义上延缓或杜绝后边终末期肾病透析的问题。”

不良生活习惯|肾脏疾病不分年龄 这些不良生活习惯需警惕( 二 )

不良生活习惯|肾脏疾病不分年龄这些不良生活习惯需警惕( 二 )