椅子|在办公室也可以轻松完成的瑜伽动作教程

办公室伏案时间久了颈部就会出现不适感，下面的瑜伽招数可以有效放松颈部关节。
01三角式
【 椅子|在办公室也可以轻松完成的瑜伽动作教程】1、直立，双脚分开与两肩同宽。
2、吸气，两臂打开，与地面平行。
3、呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
4、头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5、换另一侧重复，双侧各做2次。

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02颈部体位法
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

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03坐椅半莲花单腿背部伸展式
1、坐在椅子上，上身正直。
2、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
3、吸气，双手向上伸展。
4、呼气，低头，双手向前伸展。
5、尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
6、呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
7、换另一侧重复，双侧各做3次。

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