要点|如何围绕舞王式编排瑜伽序列，掌握这些要点其实不难瑜伽

前几天和大家分享了舞王式的练习方法后，有朋友留言问，既然舞王式是高峰姿势，那么如何围绕它编排瑜伽序列？今天就和大家分享一下如何围绕舞王式编排瑜伽序列。

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准备
高峰姿势是您正在努力的特定姿势，并且可能是您练习的灵感来源。为了增强您的练习并更好的进入姿势，从热身开始很重要。
可以是一些拜日式 A / B（Surya Namaskar）或其他的一些动作组合。我喜欢添加低位冲刺和低位冲刺扭转，还有站立前屈等。

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通过热身让身体产生内部热量后，围绕舞王式构建一个序列，为成功做好身体的准备很重要。

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例如，单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）有助于伸展身体的前部和背部，而神猴式（Hanumanasana）则可以伸展腹股沟的肌肉。
轮式（Urdhva Dhanurasana ）可以打开胸腔并伸展肩膀，这对于抓住后脚很有帮助。

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战士式系列（Virabhadrasana I-III）也是很好的准备姿势，可以提高平衡性，增强核心力量，并学习如何将脚向下压，同时将腿向臀部提起。

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树式（Vrksasana）是一个很棒的姿势，有助于增强舞王式中的大腿，小腿，脚踝和脊柱的力量。
此外，在一系列具有挑战性的后弯之后，舞王式也将更容易成功。

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如何练习
要做舞王式，请先从山式开始，双脚并拢。
吸气弯曲右腿，同时右臂向后抓住右脚踝（内侧或外侧），具体取决于您的肩膀的柔韧性（聆听您的身体！）。
右腿向上向后抬高，左手向上或向前延展，如果您看着镜子，您将可以看到右脚在头顶。
保持左腿支撑，大腿内侧收向身体中线。将您的drishti（凝视点）移到地平线上方。
启动核心肌肉并提高注意力。保持均匀呼吸

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冷却姿势
完成高峰姿势后，接下来该冷却下来，尽管您可能在舞王式之前做过一些开髋体式，但有时在顶峰姿势之后可以重复练习前面练习过的姿势，并保持更长的时间或进行更深的变化。

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我喜欢半鸽式这样的开髋体式，也可以将它们调整为鸽子式或双鸽式。如果您喜欢练习序列中的体式，那么这也可能是反复练习的好时机。
最后不要忘记练习摊尸式，让你重复吸收习练后的益处。
舞王式有哪些好处
【 要点|如何围绕舞王式编排瑜伽序列，掌握这些要点其实不难】

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舞王式伸展肩膀，胸部，大腿，腹股沟和腹肌。它加强了腿和脚踝。它改善平衡和集中注意力。它还可以拉伸髋屈肌并加强站立脚的足弓。
禁忌：如果您低血压，肩膀或背部受伤，应该避免练习它。