配速|每公里配速5分钟，是什么样的水平？

八年前爱上跑步，那时候比较年轻，就带着一股冲劲，觉得跑步讲究的就是快，有比赛参加就想拿名次，好胜心特别强，所以那个时候苦练配速，觉得只要配速快了，跑多远的距离都快，当然换成现在的跑步理念来想想，觉得那时候真的幼稚。现在跑步只有一个目的，那就是健康，但是现在我基本上跑五公里都是以5分钟每公里的配速来跑，这个配速，在跑圈是什么样的水平呢？

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从速度来看
以五公里举例，长期坚持跑步的跑友一般这个距离的完赛时间是在30分钟，也就是大概6分钟每公里，这个速度怎么样呢，其实属于中规中矩的配速，也算正常范围之内的，但是完全可以秒杀那些不跑步的朋友。
但是如果你五公里只需要25分钟就能完赛，那么你在跑圈就可以算得上是业余中的高手了，当然你要是能跑进20分钟以内的话，完全就是大神级别的人物了，毕竟每公里的配速达到了4分一公里，拿拿业余比赛的冠军是很简单的事情了。当然，如果你对跑步有目标，完全可以练练速度，通过调整计划，努力一下也是可以冲进20分的。

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从心率来看
速度是我们追求的一方面，但是仅仅追求速度那可不行，因为这样极其容易带来运动损伤，那个时候哪怕你五公里跑进了20分以内，身体被跑垮了还有什么用呢？所以我们从心率上也来分析一下五公里不同心率的水平。
假如你5公里跑进30分钟，那么你的最大心率可以达到整体的70%，这个心率其实是很健康的，可以很好的燃烧脂肪，降低体重，想减肥的跑友可以以这个配速来跑，减肥效果比较好。但是如果你的配速以每公里5分钟完成的话，那么会大大地提高心肺耐力，可以有效的提升跑步水平，当你能以每公里4分钟的配速完成的话，这个时候跑步就已经进入无氧训练了，对肌肉的耐力是一个很好的挑战机会。

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当然，跑步还是不提倡越快越好，毕竟健康跑才是宗旨，不过在你身体能适应的情况下，有一个跑步的追求也是好事，但万万不可盲目追求速度达到攀比心，那样结果只会适得其反！所以，从以上总结来看，每公里配速5分钟算是业余里比较厉害的配速了。你平常跑步都是什么配速呢？你5公里最好成绩是多少？欢迎评论留言探讨～
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