长肉最猛3种主食，米饭馒头都靠边站！常吃肝变肥变硬、癌上门( 二 ) 玉米|馒头|米饭|营养膳食

此外，喝小米粥还能提高睡眠质量，平时睡得不好的人可以吃些小米。

小米虽好，有2类人不适合吃↓

气滞者：即生气以后，觉得胸闷难舒。

虚寒体质者：表现为怕冷，一到冬季就裹得跟粽子似的，手脚冰凉，背部发冷，大便稀薄。

2
玉米

中医认为，玉米性平味甘，入肝经、肾经、膀胱经，有利尿消肿、健脾渗湿、平肝利胆的作用。

尤其值得一提的，是玉米开胃的功效。《本草纲目》认为玉米“调中开胃” ，《本草推陈》则称其为“健胃剂” 。

因此，胃口不好的人适合多吃点玉米。

养生小提醒：记得吃玉米胚！
大家吃玉米的时候，有没有注意过棒子上残留的许多细小、白嫩的颗粒？
那是玉米细嫩的胚芽，也就是玉米的后代：胚胎！
具体来说，玉米胚芽含有大量不饱和脂肪、维生素E、胡萝卜素、卵磷脂、抗氧化物谷胱甘肽等等，而这些正是我们营养和保健所需要的。
咱们平时吃的食用玉米油就是从玉米胚芽得到的呢~
所以，吃玉米的时候可别把玉米胚扔了

3
红薯

看起来普普通通的红薯，其实还是种长寿食品呢。

我国曾对广西、江苏南通的百岁老人乡进行调查，发现百岁寿星有一个共同特点：喜欢吃红薯，甚至当作主食来吃。

简而言之，红薯就是种物美价廉的健康食品！

中医认为，红薯既能补先天之肾阴，又能开后天之脾胃，对人体健康有全面的益处。

而现代医学也肯定了红薯的营养价值：红薯富含维生素和钙、磷等矿物质，其中维生素B1、B2分别比大米高6倍和3倍。

值得一提的是，红薯富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进排泄通畅，有效预防便秘和肠癌。

吃红薯小提醒：

不要吃太多，否则容易引起肠胃不适；
红薯缺少蛋白质和脂肪，要搭配蛋白质类食物吃，才不会营养失衡；
长了黑斑的红薯可能含有伤肝毒素，千万别吃。

4
燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品。

具体来说，燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效，同时又能降低人体中的胆固醇。

小提醒：胃不好的人和上了年纪的人要少吃！

【长肉最猛3种主食，米饭馒头都靠边站！常吃肝变肥变硬、癌上门】因为燕麦比较硬，会加重胃炎（有糜烂者）、胃溃疡者的病情；老年人消化能力弱，吃了燕麦比较难消化。