而碳水按每公斤体重4克摄入 。 碳水是人体最主要的能量来源 ， 也可以提供一些必需的维生素和纤维素 。 你可以从米饭、面包、土豆、水果等食物中获取碳水 。
脂肪按每公斤体重1克摄入 。 脂肪是人体的另一种能量来源 ， 也可以提供一些必需的脂溶性维生素和不饱和脂肪酸 。 你可以从坚果、橄榄油、鱼油等食物中获取脂肪 。
油炸类食物、膨化食物等都不要吃 ， 这些食物含有大量的糖分和反式脂肪 ， 这些物质会增加内脏脂肪 ， 导致胰岛素抵抗和炎症反应 ， 对健康非常不利 。
必须戒酒 ， 因为酒精会抑制肝脏的解毒功能 ， 造成肝脏脂肪堆积 。 啤酒中还含有大量的麦芽糖 ， 这种糖分会被人体迅速吸收 ， 导致血糖升高和内分泌紊乱 。 大肚子多半也是由喝啤酒引起的 。
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