老人健康靠锻炼还是靠休息？日本人长寿的秘诀背后5原因值得学习

陆老伯80多岁，患上慢性腰痛超过6年，只能躺在病床上才能减轻，一起就受不了。陆大爷想尽了一切办法，都没有任何的作用。陆爷爷放弃了所有的治疗，开始了更多的锻炼，他每天都要做一些抬腿、蹬腿的动作，希望能够减轻他的腰部疼痛。可现在，他的腰疼却是越来越厉害。陆老爷子再也忍受不住，只好到医院检查，医生说他是因为长期不能下床，导致肌肉萎缩。有些人说，生活就是体育；还有人说，人生就是要休息。所以，老年人的生活是靠锻炼，还是靠休息？
生命在于“静养”与“运动”？

文章图片
有的人说，乌龟的寿命长，就是因为不喜欢运动，而运动员的寿命，却会受到损伤。运动员寿命更短？英国斯旺西大学于2021年开展了一项关于160,000名运动员的健康与长寿的调查，他们发现，退休的运动员要比一般人活得更久。同时，退役的运动员患上某种疾病的几率也较小。法国的研究者曾经对美国1912至2012年间的8134位普通的夏季和冬季奥林匹克选手进行过一次统计。究其原因，有调查显示，奥运健儿患心血管病的机率较低。

文章图片
【老人健康靠锻炼还是靠休息？日本人长寿的秘诀背后5原因值得学习】也有人认为心跳和寿命成反比，因此海龟长寿，所谓“生活就是靠锻炼”是骗人的。其实心跳和寿命并没有太大的关系，而是跟动物的种类有关，每分钟40-50次的心跳，大部分都只能活10年。心跳和寿命成反比例的观点是不正确的。并且，即使动物有一定的法则，在人身上也是一样的。一篇刊登在《BMJ(英国医学杂志)》的文章于2020年对1500多位老年人进行了调查。研究者按照顺序把老年人分为高强度运动组、控制组和中等强度锻炼组，让他们每周做两次高强度运动，每周两次中等强度运动，不做剧烈运动。 5年后，研究者对三组老年人的身体功能进行了调查，结果显示，高强度锻炼的老年人在生理、心理上要优于另外两组，死亡率也较低。
日本人为什么不锻炼却能活得更久

文章图片
《柳叶刀·全球健康》杂志发表了一份报告，称日本在世界上最不喜欢体育的国家中排名第十一，其中大约60%的人不喜欢体育。然而，日本的长寿是大家都知道的，根据《世界卫生统计2018》的预测，日本排在84岁的高龄。为什么？根据人们的饮食习惯和生活方式，可以归结为：
清淡的饮食

文章图片
日本人的口味偏清淡，注重原料的原汁原味，一般少油少盐少调料。其烹调方法多为生吃或蒸，日本菜又叫“水料理” 。相反，我们喜欢用油炸、油炸、烧烤等方法来烹调，这样不仅会造成大量的营养损失，而且会导致致癌物质。
吃的全

文章图片
日本是一个岛屿国家，在日本人的餐桌上，海鲜是不可或缺的，特别是可以预防心血管疾病的深海鱼类。日本人也爱吃豆类食品。研究表明，豆类产品中的大豆异黄酮具有抗癌作用，而大豆蛋白则能有效地防止心脏疾病。
保养血管
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神” ，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。