高血压患者|高血压患者请注意，医生所说的“营养均衡”，其实是3个内容高血压患者|营养均衡|医生

医生总说药物营养均衡，可是医生所说的营养均衡是什么意思呢？
我国的高血压患者是很多的，在最近的研究中显示，高血压患者已经从1959年的5%逐渐上升到了24% 。
一方面我们的生活状态越来越好，另一方面人们对健康的注重程度也有所下降，并没有多少人可以保持健康饮食，并且增加体育活动。
对于高血压患者来说，如何控制血压一直是门学问，也是大家关心的话题。

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而很多蔬菜和水果中都含有大量的钾离子，这种离子是可以促进钠离子排出的。
另外水果和蔬菜中含有的能量比较少，多吃一些也可以避免其他高能量食物的摄入。
换句话说，多吃水果和蔬菜你就不饿了，就不会吃那么多大米饭了。
但是吃多少量最好呢？
肯定不是吃得越多越好，任何东西吃太多都可能过犹不及。
根据目前的指南建议每天吃8两到1斤的新鲜蔬菜是高血压患者最适合的范围。
而水果呢，无论是什么水果1~2个是最好的，但是千万不要吃得太多。
不过糖尿病患者更应该小心选择水果，低糖类型的水果很重要，比如苹果，猕猴桃等。

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三、膳食补钙。
营养均衡的最后一个，一定要说一下补钙，其实钙离子变低也很容易导致血压的慢慢增高。
很多研究都得到了相同的结论，钙离子的摄入量和血压的升高幅度是负相关的，也就是说钙摄入得越多，血压可能控制得越好。
在每天摄入钙离子不超过500毫克的人群当中，岁数越大收缩压可能就上升得越明显。
可是，每天补钙多少才最好呢？
在我国，钙推荐量是每天补充800毫克，而实际情况并不理想，我们国家居民的人均钙摄入量每天只有390毫克。
所以补钙这件事，任重而道远。

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吃什么东西补钙呢？其实含钙高的食物都可以，比如牛奶，特别是脱脂牛奶和低脂牛奶，每天只要喝250-500毫升就差不多了。
我要注意对于乳糖不耐受的患者要小心牛奶有可能导致他们腹泻，这个时候也可以考虑使用乳酸或者其他奶制品。
总结。
医生总说食物的营养均衡，可是食物营养均衡包括什么呢？
今天也说了，其实指的就是三个方面。
无论是蛋白质水果蔬菜还是补充钙离子，这些都是营养的重要层面，对于纠正血压问题是很重要的。
营养均衡并不能完全控制好血压，还需要坚持其他的健康生活方式，希望大家都可以控制好血压。
【高血压患者|高血压患者请注意，医生所说的“营养均衡”，其实是3个内容】

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