健身小白刚开始别瞎练，几个步骤先学一学，否则容易受伤对于许多新人来说

对于许多新人来说，刚刚开始总是非常盲目，但你不知道又不去问。这会更加难继续，你将会没有成果。今天，让我们来看看新手健身有什么问题？
健身小白刚开始别瞎练，这几个步骤先好好学一学，否则容易受伤。

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1、首先预热，然后是跑步机
跑步前，你应该做热身。这样可以增加肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易被拉。你可以先按腿或做几组深蹲练习。第一次，新手应该慢慢走，然后慢跑15分钟。这种运动强度可以保持3周，然后根据你的个人体质慢慢增加。
2、使用大型设备前先知道自己的实力
由于大型设备要求身体的高度灵活和平衡，所以必须在练习前至少一个月保持平衡和灵活。如果你让你的上半身保持笔直但不能跪下，或者如果你是单脚站立并且闭上眼睛后你无法保持平衡，不要触摸健身房里的大型设备。

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3、力量练习从哑铃开始
许多新手到达健身房，迫不及待地想要练习所有的设备。跑步机等有氧训练设备如果预热，一般不会造成运动伤害。但是，胸部推动器、杠铃等力量训练器材不太适合新手练习。如果新手想要练习力量，他可以选择3到5磅的哑铃，双手放在胸前，做12-15次练习， 2-3组。

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4、知道最佳运动时间
许多人将在健身房呆几个小时练遍所有项目，却还要继续，这会让人感到疲倦并导致肌肉疼痛。如果不注意，会造成运动伤害。如果是新手， 40分钟就够了。您可以在15-20分钟内慢跑，在10分钟内锻炼身体，并进行一些灵活性训练。
5、穿不合适的鞋子去健身
许多人在锻炼时经常穿平底鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底更薄，新手脚的肌肉松弛，这使得它很容易痉挛或扭伤。因此，最好是第一次健身的人选择跑鞋、训练鞋或平台袜。

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6、练习肌肉，健身后一小时中补充食物
对于具有不同健身目的的新人来说，饮食也很重要。例如，练习肌肉的人应该在运动后一小时中吃更多可以补足体能的食物。米饭比较不错。对于想要减脂肪的人，还是别在运动后一小时内补充食物。
【健身小白刚开始别瞎练，几个步骤先学一学，否则容易受伤】来源：双眼皮男生