秋季养生如何预防秋燥？这“5个”养生小常识你一定要知道！进入秋季了

进入秋季了，早秋的天气渐渐转凉，中医历来都有秋季养生的传统，按照中医理论，自然界，从五行来分，秋季主燥，从阴阳来论，秋季是从温到凉，人体的阳气，也会有一个渐变的过程，随着自然界的气候变化与人体的内环境变化，秋天这个季节的养生，主要是针对秋燥。

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下面我们从日常生活的几个方面来谈谈秋季养生需要注意的问题。
1.秋季衣着要寒温适宜
立秋之后，昼夜之间的温差较大，传统上有“春捂秋冻”的说法。 “秋冻”就是说秋季气温渐渐变得凉爽，不要过早、过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未退尽，过多、过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风后，容易伤风感冒。而随着气温的下降，适宜的冷空气刺激，易促进人身体的物质代谢，提高机体对低温的适应能力。但是， “秋冻”的方法比较适合青壮年、或体质较好的人群，而那些体弱者，如老年人、儿童，还是应该根据气候的变化及时增减衣服。特别要注意，秋季不宜赤膊露体，以防寒凉之气从肌肤侵袭人体，伤及阳气。

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2.秋季锻炼要保护阳气
早秋时节，秋高气爽，空气清新，是锻炼身体的大好时机，适当早起，到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，使肺气不受燥邪的侵害。按农历来讲， “立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分后，我国大部地区太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度会明显加快。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜” 。就是说，这个季节一天内温差较大，夜间寒凉更加明显，睡眠时适时增加衣被，防止秋季寒夜伤及阳气。从中医角度来讲，则是秋主收藏，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，循序渐进，当周身微汗既可，以使精气内敛，不使阳气外耗。

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3.秋季进食以温润为宜
秋季是丰收的季节，有很多蔬菜水果上市，多吃新鲜的蔬菜、瓜果，即可顺应四时之气，又可享受大自然赋予我们的美味。如百合、山药、荸荠、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨，柑橘等，另外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类，也很适合进食。既可润肺，又能调和脾胃。秋季天气凉爽，人的食欲也会逐渐增加，所谓“贴秋膘” ，是指食物在秋季容易消化吸收，食量增加，体重增加，这里要提醒大家，如果有减肥愿望的朋友，就要注意适当节食了。同时，秋季由于阳气渐弱，阴气渐长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以饮食上也有“秋宜温”的主张，也就是说，秋天应当避免吃过于寒凉的食物，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。那些脾胃虚弱的人，要注意腹部保暖，也可以加热进食蔬菜水果。

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4.预防抑郁要情绪乐观
中医认为，七情不畅，百病丛生，秋季也是人们抑郁、焦虑多发季节，所谓“多事之秋”就是指的这种情况，那么调解情绪，也是秋季保健的重要方面。正常情况下，人的情志变化是不致病的，但是如果突然、强烈、持久的情志刺激，超越了人体的生理和心理适应能力，则会损伤机体脏腑精气，导致功能失调；或人体正气虚弱，脏腑精气虚衰，对情志刺激的适应能力变得低下，从而易引起疾病发生。那么，胸怀坦荡、处事泰然，开朗乐观的处事态度，对于预防抑郁症，焦虑症的发生与复发有很重要的意义。