小窍门|39岁Ella分享减脂餐，不戒米饭不运动，成功减掉一圈肚子减肥方法|米饭|减肥|节食减肥

#减脂餐#本文由萝妈原创分享，欢迎关注、留言，萝妈教你创意的美食创作，品味各地的美食风采。本期萝妈分享的内容是：39岁Ella分享减脂餐，不戒米饭不运动，依然成功减掉一圈肚子！说起美食，没有人不爱，可是面对满足了口腹之欲后日益丰满的身材，相信每个人对美食都是又爱又恨。在追求以瘦为美的今天，很多小姑娘为了保持瘦削的身体，绝大部分人都会选择节食减肥，殊不知，这样的做法对身体的伤害是极大的。食物的摄取减少，身体能消耗的东西也就变少，慢慢的的身体会认为自己只有这么多能量可消耗，当形成记忆的时候，人体的基础代谢就会降低，当有一天认为自己的体重已经满意或者一时没有控制住嘴，摄取过多的食物，身体代谢在固定的情况下，那些多摄取的能量就会贮存在体内，久而久之变成脂肪，人就会又变胖了，而且极不容易减下去，这也就是我们所说的反弹。

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那么，有没有什么方法能够健康、合理又不必担心反弹的减肥方法呢？多年来，不论是从事减肥研究的专业人员，还是每一位爱美人士，都在这一领域孜孜不倦的探索。而今年逐渐流行起来的生酮减肥法，就是打破传统观念，认为减肥就是不能吃的简单理论，认为减肥并不仅仅是简单地减少摄取，更重要的是科学合理地进行膳食搭配。

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生酮减肥法认为，人之所以会变胖，根本原因是人体摄入了过多的糖分，当人减少了糖分的摄取，身体消耗完糖分后就会开始消耗脂肪，这样就能够减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的。同时，它也给出了减肥人士应用的膳食搭配标准：在人体全天的能量摄取中，脂肪要占绝大多数，达到七五成，然后是蛋白质的摄取要占到二成，其次是碳水，占到百分之五，糖分则不要摄入。这样的减肥方法在明星艺人中非常受欢迎，而且也很有效，但是S.H.E里如今39岁Ella分享减脂餐，不戒米饭不运动，依然成功减掉一圈肚子，体重一直保持50kg以下！她是如何做到的呢？

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在Ella看来，很多人谈米饭色变，认为吃米饭会影响减肥，这样的说法是不科学的。真正影响减肥效果的元凶其实是糖分。因此，Ella很少会去碰甜品、饮料之类的东西，但是对于米饭，则该吃就吃。不仅如此，就连享受午后的悠闲时光，Ella都会给自己准备一些饭团这样可以当作主食的吃食来消磨时光，然而体重依然没有增加，究其原因，只是Ella放弃了那些香甜可口的饮品和甜点。

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除了不吃糖以外，Ella还有一个减肥小窍门，那就是早吃晚饭。Ella习惯在5:30就开始吃晚饭，不仅吃得早，而且量也会适当减少。这样身体就可以早早地消耗掉摄入的能量，避免吃完就睡造成能量堆积。还有一点就是缩短每一餐之间的进食时间，这样胃就不会因为太饿而暴饮暴食，造成食物摄取过多。

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另一个小窍门则是每天饮用足量的水分。在夏天，因为人体出汗多，因此水的摄取要不少于两千毫升，冬天水分流失减少，一天的摄取在一千五百毫升就足够。充足的水分能够减少饥饿感，而且还能够促进身体里废物的排出，是一个非常健康又实用的减肥方法。

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