机体|对抗病毒、增强机体免疫力，合理饮食是头条

众所周知，合理饮食、适量运动等都能提高自身机体免疫力，那么在新冠疫情防控常态化下第一条就是要养成合理、健康的饮食习惯。在这里，中国居民膳食指南科学研究报告推荐您，一起来看。

推荐一：食物多样，谷类为主
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

【 机体|对抗病毒、增强机体免疫力，合理饮食是头条】推荐二：吃动平衡，健康体重
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

推荐三：少盐少油，控糖限酒
过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不用饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
编辑：华丽
审核：杜强王垄