运动|练了一年多仰卧起坐，可做两三百个，怎么腹肌还是看不到( 二 ) 腹肌|体脂率|赘肉|力量训练

运动|练了一年多仰卧起坐，可做两三百个，怎么腹肌还是看不到】

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能够一次训练中分组完成两三百个仰卧起坐的人，腹肌已经十分强壮。看不到清晰的腹肌，只是因为体脂率高，皮下脂肪盖住了腹肌，因而腹肌线条不显。可见，若想展现清晰的腹肌线条，需要满足两个条件：一是腹肌够强壮（块够大），二是体脂率够低（线条才能显现）。如果已经能做两三百个卷腹或仰卧起坐，还看不到腹肌线条，那么阶段训练的侧重点应该是降低体脂率。于是又回到了原点：减肥者必须在有氧运动、有氧加力量训练、高强度间歇训练上多花时间，以期有效降低体脂率，而不只是单纯地做卷腹、仰卧起坐之类的动作。贴士：男性体脂率到15?开始隐现腹肌块，到12?下才得以能清晰展示它们。事实上，消耗除腹部赘肉，展现出清晰的腹肌线条，是非常高难度的目标。运动固然重要，还需要配合严格的饮食控制措施才行。运动水平越高，饮食控制越重要。如果你还在傻傻地坚持仰卧起坐，期待漂亮的腹肌线条从天而降，那可能要等到海枯石烂。不如多跑跑步、管好自己的嘴，效果可能更好！