损伤|膝关节损伤，90%都是因为“它”，如今大多数人仍在犯！老年人|关节

对于很多人来说，散步是一种很好的锻炼方式，尤其是对于身体技能下降的老年人来说。尤其是在微信时刻的台阶列表之后，很多人认为占据第一位是他们行走的动力。然而，值得注意的是，根据临床经验，90% 的膝关节损伤与过度锻炼有关，尤其是由于突然走路。
在我们的膝关节表面有着一层软骨哦，它起到润滑、减缓摩擦的作用，但如果运动过量，就会出现不同层度的磨损，软骨的表面将会变得粗糙，而摩擦也会逐渐增大，从而给膝关节带来疼痛，严重者会引发各类炎症。所以，如果我们想合理地利用走路来健身的话，小编建议你不妨看完这篇文章。

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每天要走多少步，才不会损伤膝关节呢？
研究表明，正常人每天走一万步是最合适的，也就是每天走六七公里左右，这样既能在步数表中占据一定位置，又能保护膝关节不受太大伤害。但并不是每个人都适合走一万步，这要根据每个人的真实情况来进行。如果年轻人超过一万步时感到体力，也可以适当多走一点，但如果觉得膝盖有点不舒服，那就少走一点。如果长时间出现膝盖不适，建议及时到医院检查，以防万一。对于老年人来说，5000 步到 6000 步基本上是最合理的，因为老年人行动比较慢，如果像年轻人一样，每天走 10000 步，对膝关节的损伤很大，但得不偿失。如果老年人的关节特别不好，那就不要寄希望于走路锻炼。
【 损伤|膝关节损伤，90%都是因为“它”，如今大多数人仍在犯！】

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在正常情况下，我们每个人每天吃饭、上厕所、上班等的平均步数大约是 5000 步。然后去掉这些散乱的步骤，再走 5000 步，基本达到健身的目的。

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走路的时候要注意哪些情况才能保护膝关节呢？
首先，对于老年人或关节受伤的人，如果你想步行去锻炼，编辑建议最好戴上关节保护器，这样不仅可以起到温暖的作用，而且可以尽可能减少膝盖的磨损和膝关节的损伤。
第二，在走路前一定要做热身运动，你可以做伸展运动，或者原地小跑一段时间，这有助于提高关节的柔韧性，减少运动损伤。在步行结束后，还必须适当放松，这样可以提高身体恢复的水平，减少刚结束的步行对身体造成的伤害。
一定要选择一个好的地方走路，最好的地方是公园或体育场等远离道路的地方，这样才能确保安全，最好不要选择有台阶或大斜坡的地方，因为这些地方会增加膝关节的压力，容易造成膝盖损伤。
最后，要控制步幅的大小，其实在一定程度上，控制步态是为了控制步态，很多人喜欢采用竞走的形式，但在很短的时间内，可以提高心脏的压力，容易出汗，导致身体水分失衡。因此，不建议以这种形式行走，只是按照通常的速度和速度，没有必要加快步伐，这是不会持久的。

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走路固然是一个不错的运动方式，但是如果是为了走路而走路，却忽视了走路本身是为了锻炼身体的目的，那么这个时候的走路不仅不会有益健康，反而可能会给身体带来损害，那就得不偿失了。所以，要学会科学的走路，不要追求步数而要追求质量，不盲目暴走，不大步快走，这样才能让自己每天的运动都事半功倍，这才是我们的目的所在。