如果没有肌纤维的撕裂损伤，运动最多只能让肌肉血液循环量增加，肌肉充血。尽管肌肉在运动后短时间内看上去更粗大，等充血消退后就会恢复运动前的状态。
也就是说，通常不超负荷，不能造成肌肉纤维撕裂的休闲运动并不能真正实现增肌。
只有像撸铁这类的运动才容易超负荷，造成肌肉损伤，也因此才能实现增肌。

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当然，以增肌为目标的健身运动必须有严格的计划，有教练从旁指导和帮助，每次增加的负荷只能造成轻微的损伤，严格避免盲目超负荷运动造成严重肌肉损伤，只能循序渐进的长期超负荷锻炼才能有效增肌。
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