】找一个合适的椅子坐下来，保持膝盖和自己的大腿处于水平状态，每次进行踮脚30~50次左右。如果感觉比较轻松的话，就可以在大腿上加放一些重物，通过负重练习和调节整体的速度与机的效果。

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3.躺着勾脚尖
在睡觉之前平躺到床上，两腿要自然地伸直并拢，此时两个脚尖就可以进行一勾一放的锻炼。通过这样的锻炼，能够有效地调整我们的腿部肌肉，同时如果能够做好呼吸配合的话还可以起到减肥的效果。
对于没时间去健身房里面锻炼的人，在家里垫一垫脚尖是再合适不过了。只要你坚持锻炼下去，一定能够收获意想不到的效果。

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