燕麦|减肥早餐这样吃，无油无糖低热量，好吃不馋嘴，常吃体重蹭蹭降燕麦片|减肥|早餐

减肥这个问题简直就是女孩子身上的一个魔咒，不管身材怎么样都想要更瘦的，更好的，我闺蜜就是一个这样的人，明明身材已经非常的好了，但是每天都在嚷嚷着减肥，我之前就有刷到过一位健身教练的话，他说减肥这个事不是嘴上说说的，就算你真的有一天减下去肥了，还是要继续的控制你的饭量，这个就像是你在养花，刚开始养的非常好，长的非常的茁壮了，后期看到它长的好了以后就开始不管它了，那它肯定就枯死了呀。所以减肥期间喝减肥效果达到了之后，也一样不能狂吃，会很快的反弹。所以需要我们吃一下低热量的食物了。

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一天三餐中最重要的就是早餐了，那吃点什么早餐不能饿到肚子，又可以营养低热量呢》今天我就来个分享这个早餐，香蕉烤麦片。燕麦在《时代》杂志里面评十大健康食品中排名第五，尤其现在燕麦经过加工以后出来的燕麦片也是比较受欢迎的保健食品，燕麦中含有的亚油酸是可以润肠通便的效果的，它还可以改善血液循环，因为燕麦的热量比较的低，饱腹感强所以常吃燕麦的话是有减肥，降血糖的效果的。

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【菜名】：蓝莓香蕉烤燕麦
【所需食材】：蓝莓10几颗，香蕉1根，鸡蛋1个，牛奶80克，椰蓉适量。
【制作步骤】：
1、先将香蕉，蓝莓，牛奶，鸡蛋，麦片和椰蓉都准备好，燕麦片我用的是即食燕麦片，自己家里面有什么样的燕麦都可以用，这个既食燕麦口感会相对好一点。

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2、把燕麦片放进碗里面，加入牛奶搅拌均匀。

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3、香蕉切成片，蓝莓也清洗干净，先把一半的香蕉片跟蓝莓铺在碗底。

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4、然后把刚才搅拌好的燕麦片放进去。

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5、鸡蛋打散在碗里面，倒入燕麦片上面，再撒上适量的椰蓉。

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【 燕麦|减肥早餐这样吃，无油无糖低热量，好吃不馋嘴，常吃体重蹭蹭降】

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6、把剩下一半的香蕉片跟蓝莓铺在最上面，撒点椰蓉烤味道更好吃。

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7、放入预热好的烤箱里面，根据自己家烤箱的温度来调，我家是108度的烤20分钟左右

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8、最后就可以把烤好的香蕉燕麦拿出来吃了，当成早餐真的是又快捷又健康。

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【小贴士】：
1、香蕉也可以弄成香蕉泥，然后跟燕麦，牛奶混合在一起放进烤箱里面烤。
2、上面的蓝莓还可以换成草莓，放点坚果或者葡萄干，蔓越莓干之类的都可以，味道也是会更加的丰富。
【文案编辑】：目海食吃货日记