每组10次，做3组。

文章插图
动作4：侧支撑提膝
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，没侧做10次，各做3组。

文章插图
动作5：侧卷腹
这个动作主要针对腹外斜肌，相比其它几个动作难度也比较大。
首先侧卧在垫子上，然后做卷腹动作，每次只针对一侧腹部训练，每组做10次，然后换边进行另一侧训练，两侧各做3组。

文章插图
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
【 腹部|想练腹肌先用这个方法自测一次，达标的人只需减脂就看到腹肌】想了解更多精彩内容，快来关注

• 运动|陈艾琳「6日断食」只喝水，身材对比照超惊人！低腹肌线隐约乍现
• 紧致|下腹部最难练5个动作针对下腹，帮你紧致小腹，练出漂亮腹肌
• 虐腹|7个最好的腹肌动作推荐，全方位无死角虐腹！
• 体脂率|腹肌撕裂者训练，健腹轮的5种方式，虐出马甲线，练成巧克力腹肌
• 治疗方案|腹部疼痛持续不能缓解 当心胰腺腺泡细胞癌
• 平板支撑|练腹肌别就做仰卧起坐和卷腹了，太低效了
• 刺猪|进化学角度来看，一块腹肌才是完美形态
• 排毒养颜|女人腹部和腿部发胖，每天睡前吃“此物”，排毒养颜，赘肉都没了
• 肿瘤|腹部疼痛持续不能缓解 当心胰腺腺泡细胞癌
• 肠道不好的症状 饭后腹部胀痛