好觉|更年期一到，就进入“失眠期”？做好3件事，让你也能睡个好觉萃枫苷|油腻食物

人们到了中年，无论多不服老，都会经历更年期(一般在45~55岁之间)。而且更年期一到，各种疾病就会接踵而至，其中失眠就是比较常见的一种。认为体验过失眠滋味的人都知道，躺在床上翻来覆去到半夜无法入睡的感觉是多么糟糕！那么，更年期出现失眠该怎么办？不如跟小编来了解一下。

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为什么更年期容易失眠？
要了解更年期失眠怎么办，首先要知道为什么更年期容易失眠，这样可以帮助我们更好的“对症下药”，解决更年期失眠问题。一般来说，更年期失眠主要有以下三种原因：
1.操劳过度
【 好觉|更年期一到，就进入“失眠期”？做好3件事，让你也能睡个好觉】人们在更年期，往往处于“上有老，下有小”的生活状态，需要操劳的事情很多。不用担心孩子在外面过得不好，而是担心自己的老父母身体出了问题，整天都在为家庭琐事忙碌。而且身体的能量又大不如前，这样就容易操劳过度，导致半夜失眠无法入睡。
2、饮食过于油腻
绝经期失眠也有可能是由饮食引起的。许多人在生活中喜欢吃重油、重盐的食品，殊不知更年期油的消化功能已经在慢慢减弱，油腻食物摄取过多，会影响胃肠道对食物的消化和吸收，加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，引起失眠。
3、雌激素失调
更年期失眠是由这个原因引起的，通常女性更多。到了绝经期，女性的卵巢功能会慢慢衰退，雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素也会增加，导致神经内分泌一时性失调，很难正常入睡。

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做好4件事，更年期能睡个好觉
1、放松心情
到了更年期之后，要学会放松自己的心情，不要默默地把所有的事情，问题都憋在心里消化，适当的倾诉是很有必要的，否则很容易引起过度紧张，加重失眠。

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2、合理饮食
根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对预防和改善记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。

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3、合理运动
锻炼对缓解失眠有一定作用，进入更年期有失眠问题的朋友不妨每天抽半小时散散步，练练瑜伽，活动活动筋骨，晚上睡得更香。

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更年期睡多长时间适合？
在解决了“更年期失眠症怎么办”的问题之后，也许还有人会有疑问：更年期睡多久合适？一般而言，人在进入更年期后，一般睡7个小时就能满足睡眠的要求，睡得太多反而对身体不好，容易伤害大脑，增加患抑郁症的风险。
睡觉是最重要的事，希望每个人每天晚上都有个好觉，第二天醒来就是精神饱满！