半程|关于力量训练，半程动作与全程动作，到底哪种方法更利于肌肉增长力量训练

在我们不断追求肌肉的过程中，我们的训练方法也会不断的变化，从开始轻基础动作到各种难度的训练模式，在不同时期选择不同的训练方法来应对身体的成长，都是为了提升自己，让自己变得更好，但是不同的训练模式效果不同，可能会造成很多人的困扰。
关于力量训练，半程动作与全程动作，到底哪种方法更利于肌肉增长

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我们都知道在训练中，要想加强肌肉的质量，就必须保持肌肉的收缩。从低端到高端，整个动作可以让肌肉完全收缩。这种训练效果最好，但也有人不认同这种观点，认为中途收缩效果最好。全程运动和半程运动有什么区别？这两种模式如何选择？今天，我将告诉你它们之间的区别。

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很多人认为半程运动可以保持肌肉处于紧张状态，因为顶部或底部的一些运动可以减少肌肉上的紧张，比如二头肌弯曲和侧举。这个理论真的很对。此时，使用中途运动可以避免这种情况，延长肌肉的受力时间。
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肌肉的应激时间是肌肉肥大的重要因素。如果你想让你的肌肉变得更饱满，你就必须延长压力时间，这可能会导致更强烈的细胞肿胀，也就是俗称的泵感。

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但是，如果半程动作那么有效，为什么很多训练都以全程动作为主呢？为了研究这个问题，科学家们研究了两种动作：深蹲和神父凳，结果表明整个动作对肌肉的塑造更有帮助。

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在牧师的大便摆动中，虽然整个组的动作减少了36%，但练肌肉的效果更好。其中一个原因是，中途动作的张力持续时间很短。深蹲动作中，半程动作就是浅蹲，人体在半蹲时恢复直立状态，无形中减少了紧张的持续时间。
这个结果不仅让人纳闷，训练中到底应该用全程动作还是半程动作？
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与半程运动相比，全程运动可以获得更多的力量和肌肉增长，这是毋庸置疑的。经过很多研究和事实证明了这一点，半程运动仍然是一个非常好的选择，因为半程训练可以让身体使用更多的重量，甚至超过极限重量。也许你可以利用这些额外的重量来增加你全程运动的最大重量，这样练肌肉的效果可能会更好。
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全程和半程动作各有利弊，可能取决于训练的重量和训练的动作。但是如果两种模式结合起来取长补短，相信你会获得更多的成长。