半月板|“半月板”最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废” 半月板|膝关节

汽车有了减震器，才结实耐用。膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起。「半月板」就是膝关节的缓冲垫。

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半月板损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法，可以帮助缓解症状并恢复其功能。
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膝关节损伤24小时内
运动损伤急性期，即膝关节损伤24小时内，遵循急性损伤的“PRICE”原则。
P-protect（保护）：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。
R-rest（休息）：运动损伤后需要停止运动进行休息。
I-ice（冰敷）：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。
C-compression（按压）：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。
E-elevation（抬高）：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。
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损伤后1~4周
缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动。
进行大腿力量训练，先进行静态训练，然后进行动态训练。但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。
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损伤4周后
进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重。继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。
后期进行功能性训练，但需循序渐进，如负重-慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。
如何保护你的半月板？
对健康人来说，为了预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点：

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运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动。
为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。
上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。
饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。▲
【半月板|“半月板”最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”】本期编辑：郑荣华
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