动作|乌克兰健身模特，因夸张肌肉和“铁屁股”，拥有200多万粉丝( 二 ) 健身|肌肉|模特|腹肌|臀大肌

体式分解：双膝跪地，脚背，小腿前侧膝盖贴地，身体向左侧倾斜左手五指张开放在地面上，左臂伸直支撑身体。右腿伸直侧抬起，右膝弯曲向身体方向屈腿抬起，同时右手肘屈起，手肘与右膝相触。
要点：侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版，这个动作能更有力的练习腹肌，练习时会感到腹部有强烈的是收缩发力感。
动作4

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乌克兰健身模特，因夸张肌肉和“铁屁股”，拥有200多万粉丝
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，双腿交叉。左手肘位于肩部正下方，大臂垂直地面，左小臂贴地支撑身体，身体从地面抬起，右手放在脑后。双脚与左臂不动，胯部上下抬起。
要点：侧支撑顶髋可以练习腹外斜肌，减少腰部赘肉，塑造臀大肌和三角肌，练习时要保持身体成一条直线，收紧腹部和盆底肌。
动作5

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乌克兰健身模特，因夸张肌肉和“铁屁股”，拥有200多万粉丝
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，双腿交叉。左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体，身体从地面抬起，右臂上上伸直，目光看向右手。保持动作不变。
要点：侧支撑可以锻炼核心力量，练习时需要身体保持在一条直线上，它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量。
今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作，动作步骤简单，在家也可以练习，非常适合上班族和学生党。想要马甲线就练起来吧！