手机|【读报】改善睡眠“有为有不为”
【手机|【读报】改善睡眠“有为有不为”】失眠是指入睡困难、频繁醒来、早醒(3个症状中的任何一个或多个每周发作多于3天 , 持续3个月以上 , 并且给自身带来痛苦体验的睡眠障碍 。 同时 , 诊断失眠需要排除疾病、药物等因素 。研究发现 , 我国约有38.2%的成年人存在睡眠障碍 。 在失眠的夜晚 , 你不必感到孤单 , 因为有很多人正陪你一起度过漫漫长夜 。 那么 , 究竟该如何做才能让失眠得到改善呢?对于经常失眠者 , 应该知道自己哪些不应该做?哪些又必须做? 作为失眠患者 , 不应该做的事1.不要在床上看手机、看电视、读书、看报纸等 。 2.不要喝酒助眠 。 酒精可以帮助入睡 , 但不能维持睡眠 , 长此以往还会造成酒精依赖 。 3.如果存在睡眠问题 , 请尽量少喝咖啡、茶 , 如果一定要喝 , 尽量选择在上午饮用 。 4.如果夜尿频繁 , 睡前3小时尽量不喝水 。 5.下午6时以后 , 尽量不要做剧烈的运动 。 6.睡前不要看令人兴奋或者伤感的影视作品 。 7.晚餐不要过饱 , 不要吃不好消化的食物 。 8.不要把白天的烦恼带上床 , 躺下后更不要刻意去思虑日常的琐事 。 9.把手表、手机等统统收起来 , 即使睡不着也不要总去看时间 。 10.晚上不早睡 , 早晨不赖床 , 定时上下床 , 白天不补觉 。 11.不给自己设定睡眠标准 。 睡眠就像一个人的饭量 , 个体之间差异很大 , 并非所有人都要睡够8小时 。作为失眠患者 , 应该做的事1.白天最好有1小时左右的有氧运动时间 。 2.制造一个安静且舒适的睡眠环境 。 床垫宜坚实 , 不可太软;床单、被罩要舒适;枕头不高不矮;光线昏暗;室温适宜 。 3.上床前可以听些舒缓的音乐 。 4.选择舒适的睡姿躺在床上 , 做好睡眠的准备 。 5.让自己从头皮到脚趾都放松下来 , 特别是颜面部 。 6.如果发现自己又在思考着什么 , 或发现哪里的肌肉又紧绷了 , 没关系 , 再次尝试放松并且把注意力放在呼吸上 。
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