又双叒熬夜了？最新研究：11点前睡觉 ， 抑郁症风险降低40%
近日 ， 美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在 JAMA Psychiatry （美国医学会杂志子刊精神病学杂志）期刊发表研究：研究团队评估了85万人中已确认的这些基因突变的数据 ， 其中包括85000人连续7天佩戴可穿戴睡眠追踪器的数据 ， 以及25万人填写的睡眠偏好问卷数据 ， 从而得出精确量化数据—— 把睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间点）每提前一个小时 ， 患重度抑郁症的风险就会降低23% ， 如果晚上11点就睡觉 ， 患抑郁症风险更能降低40% ， 这是首批量化心理健康致病因素的研究之一 。


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论文主作者、哈佛大学的Iyas Daghlas教授表示：“我们都知道睡眠时间和情绪之间有关系 ， 该研究致力于明确：究竟改变多少能让人看到好处？现在我们明确： 即使提前一个小时的睡眠时间 ， 患抑郁症的风险也会显著降低 。 ”
而据我国精神障碍患病率流行病学研究 ， 抑郁症的终生患病率为6.8% ， 12个月患病率为3.6% ， 按照2019年人口数据估算 ， 超过9500万中国人一生中可能罹患抑郁症 。
基因影响你的昼夜偏好
但你仍可以主动早睡
1-2小时就好
已知有超过340种常见的基因突变会影响一个人的时间型 ， 即每个人都有自己的昼夜基因（2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给“发现昼夜戒律的分子机制”） ， 包括“时钟基因”PER2的变异 ， 这些基因突变影响人的睡眠时间偏好 。
“我们的基因是与生俱来的 ， 所以一些影响其他流行病学研究的偏见往往不会影响基因研究 ， 但你仍可以主动将自己的睡眠中点时间提前 。 ”
Iyas Daghlas指出 ， 晨型昼夜偏好（morning diurnal preference ， 更偏好早起早睡的作息）是重度抑郁风险可改变的保护性因素 。
而采用睡眠中点作为标记 ， 是因为在睡眠时长稳定的前提下 ， 它可以同时反映入睡和起床时间 。
样本中大约有三分之一的被调查者是 “晨型人”（平均睡眠中点是凌晨3点 ， 代表他们晚上11点上床睡觉 ， 早上6点起床） ， 9%的人是 “夜型人”（平均睡眠中点是凌晨5点 ， 代表他们凌晨1点上床睡觉 ， 早上8点起床） ， 其余的是“中间型” 。
“可以看到 ， 只要将睡眠中点时间提前1小时 ， 就可以降低抑郁风险 ， 提高2小时 ， 就可能转变为晨型作息 。 ”
同样的睡眠时长
为什么夜型人精神健康风险更高？
为什么同样的睡眠时长 ， “夜型人”的重度抑郁症发病率会显著提高？
Iyas Daghlas认为 ， “夜型人”的昼夜节律相位比自然节律长 ， 为了适应其自身的生物节律 ， 其作息会和自然光照节律产生一定量的错位 ， 而自然节律可影响人体代谢调节 。
样本中大约有三分之一的被调查者是“晨型人” ， 9%的人是“夜型人” ， 其余的是“中间型” 。 “夜型人”的重度抑郁症发病率明显更高 ， 为什么同样的睡眠时长 ， 夜型昼夜偏好对精神健康会产生显著危害 。
“我们还要考虑社会节律因素 ， 这个社会的运营方式是为晨型人设计的 ， 如果你晚睡晚起 ， 就很有可能时不时形成睡眠债务 ， 进而导致发生睡眠障碍、情绪障碍甚至精神病性疾病 ， 周末补眠作用不大 ， 甚至可能引发节律紊乱 。 ”
事实上按照基因样本 ， 在总人群当中仍以“晨型人”数量偏多 ， 如果这部分人出于客观原因被迫晚睡 ， 也会产生精神健康风险 。
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