体脂率从30%→20%，做到这些，让你每天掉脂肪水果|养生食谱

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想要摆脱身上的赘肉，不如从这9个减脂小技巧入手，减掉身上多余脂肪，让你体重不断下降，收获理想的身材线条。

1. 适量补充蛋白质选择低脂肪、高蛋白的食物，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失，还能提升食物热效应，身体分解蛋白需要花费更多时间，饱腹时间会更久。
建议，每餐补充一掌心的鸡胸肉、鱼肉或者虾、蛋类，这些都是优质蛋白，可以帮你提升基础代谢值。

2. 多吃低热量、高饱腹的食物我们要聪明的选择食物，比如冬瓜、西兰花、胡萝卜、芹菜、白菜都是低热量、高纤维的蔬菜， 100g蔬菜的热量只有10多大卡到30多大卡，可以促进肠道蠕动，可以让你吃到饱，热量也不超过。
相比于高热量的蛋挞、饼干、蛋糕来说， 100g热量在300多大卡到400多大卡之间，让你发胖而不自知，我们要远离这些加工零食。

3. 多喝水、喝茶学会主动喝水，充足的喝水量可以抑制饥饿感出现，有效控制进食量。每天喝10杯温开水，代替各种饮料，避免多余糖分的摄入。
你还可以每天喝1-2杯绿茶，可以减少糖分的转化跟吸收，还能利尿、改善水肿问题，帮你提升新陈代谢速率，有助于降低体重。

4.晚餐要少吃减肥的人不要跳过晚餐，不吃晚餐的人容易饥肠辘辘，甚至吃上宵夜，减肥就会变成增肥。我们要选择一些蔬菜、高蛋白食物，少吃主食，晚上不吃水果，热量控制在600大卡以内。
早点吃晚餐，睡前4小时不吃东西，可以给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
5.提升蔬菜摄入量每天的蔬菜摄入量在500g以上，这样可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于降低体脂率。
各种芥兰、菜心、西兰花、生菜都是减肥期间可以多吃的，让你保证膳食纤维的补充，有助于肠道蠕动跟软化大便，避免便秘的问题出现。

6. 调整吃饭顺序吃饭的时候，应该先喝一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜，主食放在最后吃，这样可以降低对高热量食物的摄入，还能做到少吃主食，控制血糖，有助于掉秤。
7. 放慢吃饭速度研究发现，吃饭速度慢的人，不易过量进食，一顿饭下来的进食量会比狼吞虎咽的人少摄入10%以上的食物，因此，减肥的人要做到细嚼慢咽，饭吃八分饱就好，不要吃撑自己。

8、水果在白天吃苹果、草莓、西柚、奇异果之类的水果热量低，可以补充维生素、矿物质，但是，水果也是含有糖分的，不宜晚上吃，建议白天饭前吃，饭后吃饱饭就不要吃了，避免升糖血糖，不利于减重。
9、清空家里的零食平时喜欢吃零食的人要注意了，平时不要购买各种薯片、饼干、爆米花之类的零食，同时将家里的零食清空，只吃三餐，三餐自己做饭，热量摄入自然会有所控制，发胖几率也会大大下降。

这些生活中的小技巧，看似简单，却是打造苗条身材的关键，坚持这些好习惯能提升代谢水平，控制热量摄入，帮你打造易瘦体质，赶走肥胖困扰。
【体脂率从30%→20%，做到这些，让你每天掉脂肪】有网友从体脂率30%降到20% ，体脂率下降10%以上，就是坚持这些燃脂小事，如果你能坚持3个月以上，让你身材暴瘦一圈，蜕变成为更好的自己。