我从140斤减到100斤,2个方法,让脂肪一步一步从自己身体里消失
最近有粉丝朋友私信我 , 说自己接近150斤 , 想问问我怎么和我一样 , 从大体重瘦下来?
其实我不是饮食营养专家 , 我也不是健身博主 , 只是一个普通人 , 自己成功减肥的经历 。
我从140斤的大体重减到如今的100斤 , 脂肪一就是自己有瘦身减肥的亲身经历 , 从接近140斤减到了105斤 , 让脂肪一步一步从自己身体消失 , 中间经历了很多的曲折和辛酸 , 走过弯路 。
但终究找到了适合自己的一套方法 , 如今瘦下来后 , 我的体重上下浮动不超过3斤 , 没有反弹 , 也没有出现全身没劲 , 掉头发等现象 。
我说说我具体的做法吧 , 希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧 。
方法一:先控饮食 , 没有运动
这个方法 , 适合大体重时期 。
体重基数大 , 想运动也成为一种奢望 , 勉强运动 , 很可能给身体关节造成极大的压力 , 造成不可逆转的伤害 。
所以 , 刚开始 , 我并没有立马去运动 , 而是控制饮食 , 少吃 。
早餐:1个水煮鸡蛋 , 1杯牛奶 , 1片全麦面包夹1片生菜 。
午餐:半碗大米饭 , 一盘水煮蔬菜 。 各种蔬菜都来煮着吃 , 如西兰花、菠菜、生菜、小白菜、上海青、油麦菜、莲藕等 , 还有豆腐、豆皮、金针菇也煮 , 加两颗大虾 。 煮完后用料汁拌着吃 , 自己调制 , 用生抽、盐、香油、胡椒粉、辣椒面等 。
晚餐 , 1根黄瓜 , 1盒老酸奶 。
除此以外 , 就是喝水 , 喝温开水 , 每天在2000-2500毫升 。
整个一天就吃这么多 , 饿了就喝水 , 白开水 , 每天喝水很多 , 在2000毫升以上 。
我坚持了一个月 , 瘦了20斤 。
方法二:调整饮食 , 加大有氧运动消耗脂肪
后来 , 当体重变小了之后 , 大不超过120斤 , 我就调整饮食 , 同时加大有氧运动来消耗脂肪 。
饮食上 , 主要增加了优质蛋白质的摄入和控制碳水 。
【我从140斤减到100斤,2个方法,让脂肪一步一步从自己身体里消失】如牛肉、鸡肉、鱼、虾、猪瘦肉等 , 这些蛋白质的增加 , 给身体增加了营养 , 同时为下一步运动打下良好的基础 。
控制碳水 , 也就是调整主食的摄入 , 尽量不吃白米饭、各种面食等精细主食 , 变成吃粗粮主食 , 如玉米、黑米、糙米、燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等 。
同时 , 加大了有氧运动的力度 。
有研究表明 , 脂肪被分解后 , 转化为了水和二氧化碳 , 二氧化碳主要是通过呼吸 , 排出体外的 , 水主要通过排汗排出体外 。
那么关键的一点来了 , 脂肪的消耗是需要氧气的 , 所以最消耗脂肪的训练为有氧运动 。
我最开始用的很简单也很原始的方式 , 就是晚上跑步 , 吃完饭 , 休息一会 , 在小区内开始跑步 , 没去健身房 , 当开始运动时 , 身体的糖和脂肪同时提供能量 , 这时候糖提供能量的比例比较高 , 当运动20分钟以后 , 身体储存的糖原慢慢减少 , 脂肪会成为主要的供能物质 , 也就是消耗脂肪的开始!
我们生活中常见的有氧运动有:慢跑、快走 , 游泳 , 跳绳等 , 每周安排4到5次运动 , 每次运动40到60分钟 , 能起到很好的减脂作用!
我是小溪 , 同名公众号:小溪瘦身秘籍 , 每天更新 , 分享各种小妙招 , 谢谢关注和支持!
- 韩国女健身达人,体重140斤不显肉,竟是因为这几个动作
- 103岁妇科老中医透露:两种食物我从来不吃!6条一辈子的养生秘笈
- 17岁男生胖到1200多斤,被国王帮助减肥,瘦成140斤,网友不敢信
- 生活化减肥,让我从135斤减到了95斤,成为一个瘦子!
- 从135减到90斤,提高代谢是关键!8个方法让你快速掉秤
- 两个月从143斤减到现在的95斤,瘦了48斤,我用方法就是5+2
- 她成功减到了 98 斤
- 我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得
- 5个燃脂方法,帮你体重从130斤减到105斤!
- 2个月时间从124斤减到了92斤,瘦了32斤,我的方法很简单