我们为什么会有压力？压力来源于哪里？减压方法两步走( 二 )

上面我们已经提到了压力源，就是生活中各种情况都会给自己造成压力。下面，我们再来看看压力反应。
简单来说，压力反应，就是我们感觉有压力时，我们自身的一个反应情况，可以分为生理上的、情绪上的、心理上的等。
生理压力：主要有失眠、紧张、身体消化系统出现问题，心悸和胸部疼痛通常也是压力导致。
深圳36岁的IT精英长期加班，突然不适，猝死在酒店马桶上；苏州24岁的工程师因压力过大猝死，没有不良生活习惯，不抽烟，不喝酒……
这样的事件层出不穷。《柳叶刀精神病学》研究指出，到了50岁， 5年前曾经表示自己工作压力大的人，患心理疾病的风险要高出两倍，工作强度大的人，患心理疾病的风险要高出70% 。

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情绪压力：脾气暴躁、喜怒无常、疏远感和冷漠。
当年轻人父母催婚时，他们往往会变得脾气暴躁，不愿意与家人沟通。还有一些妈妈、爸爸，在带孩子的时候，面对抚养孩子的压力，他们也经常会吵架。
心理压力：走神、注意力不集中、优柔寡断、记忆力衰退、丧失自信和自暴自弃。
小丽在一家公司实习，刚刚开始工作，很多流程都不熟练，总是被领导批评。导致她每天压力都很大，担心自己做错，越担心反而越容易出错。
如果此时，你也有感觉到压力过大，身体不适的情况，请一定要分析一下自己的压力来源和压力反应，察觉到压力给自己带来的这些负面影响之后，我们才能真正开始管理自己的压力，避免积久成疾。

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03、减压第二步，提高抗压能力
压力是人一生的功课，人生和事业不同的阶段有不同的挑战。
有些人，他们可以轻松地切换工作和生活状态，每天都开心，而你却做梦都梦到领导责骂；他们总能轻松搞定事情，而你一遇到事情就心里发慌，怕自己做不好；他们懂得调节自己的压力，而你却逐渐被压力压垮。
对于抗压能力强的人来说， “有压力才有动力” ，对对于抗压能力差的人来说，压力只会带给他们失败和痛苦。
通常的减压方式有很多种，比如玩游戏、逛街、买东西、刷剧、大吃一顿。但基本上这都是短暂逃避行为，做完这些事情后，回归现实状态，我们还是会感到压力。
逃避解决不了问题，我们需要做的事提高自己的抗压能力，做好压力情绪管理，那我们就能战胜压力，不再被它所掌控。
有没有一种方法，可以通过长期训练在根本上提高抗压能力呢？
美国著名心理学家拉扎勒斯（RichardS.Lazarus）认为，心理压力的产生主要取决于我们对压力的认知评价和应对方式，也就是说，很多时候，压力是我们自己给自己的。
有一种方法叫做“正念减压疗法” ，在硅谷创业者中非常流行，可以有效帮助管理情绪，缓解焦虑情绪。
正念就是说，让我们保持一颗觉知的心，用眼睛去观察当下，用身体去感受自己，让自己活在当下。
我们需明白，凡事都是快速变化的，一切处在变化之中。
我们可以通过正念呼吸练习，清空自己的思想，学会感受因吸气、呼气而产生的腹部起伏运动，当任何情绪出现时，我们学会察觉它，不要去纠结它，只需观察当下的身与心。
这种禅修的方法，其目的性乃在教导患者运用自身内在的身心力量，给自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。