重要性|呼吸在瑜伽锻炼中的重要性强身健体

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呼吸是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、镇定情绪。人体在新陈代谢过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的灵魂，正常的呼吸方式是人身心健康的基础。呼吸的功能：一、供给头部血液所需的足够养分；二、摄氧气，控制意识；三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式，能洁净呼吸系统，清除身体毒素，从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽灵魂，在练习时要注意呼吸要注意与体位的配合，要充分体现呼吸在体位练习中的重要作用，加强身体的感知，从而能够到达瑜伽练习的最佳效果。

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瑜伽呼吸的基本方式可分为胸式、腹式、完全式。胸式呼吸，是指通过肋间肌的收缩、舒张，使肋骨提升或下移。吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康。在平时的瑜伽练习中，练习者如果不能采用正确的呼吸方法，反到不利于身体健康，不能让练习者深刻体会到瑜伽体位练习带来的伸展、放松、稳定的感觉。因此瑜伽练习者还是需要掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中做到胸廓的完全打开，注意呼吸与体位的配合。腹式呼吸是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。腹部是人体气血交汇的地方，经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。因为在一般情况下，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地按摩腹部内脏，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。【 重要性|呼吸在瑜伽锻炼中的重要性】

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完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。吸气时，把气引领到腹部位置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可尽量将气吸满到最大程度。呼气时按照反顺序慢慢呼气，最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应，更有效地增强血液循环，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助血液更好的得到净化，从而增强了人体的免疫功能。正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定的，呼吸急促的人，易早逝。相对呼吸缓慢柔和的人，易长寿。例如：猴子呼吸频率快，寿命相对不长；龟呼吸频率缓慢，寿命较长。因此若要长寿呼吸一定要柔和平缓。呼吸在瑜伽锻炼中起着非同一般的地位，在平时的训练时，一定要强调呼吸的重要性，掌握正确的呼吸方法，通过有效呼吸来提升训练的效果，帮助练习者达到缓解压力和强身健体等多重功效。