人越老越驼背，如何预防？医生教你 4 招小的时候

小的时候，爸妈是我们强大的依靠，但随着年龄增长，爸妈逐渐呈现出一个“身材矮小、弯腰驼背”的老人形象…
俗话说“人老矮三分” ，一般来说， 80岁以上人的身高会比年轻时至少下降10-15cm 。明明年轻的时候还是很高的，老了以后身高怎么就变得往回缩呢？

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脊柱是人体上半身负重的主要结构。随着年龄增长，骨组织的矿物质和骨基质渐渐流失，导致骨的脆性增加和抗折性降低。此时，椎体在自身重力的作用下，很容易压缩变形或变扁，使脊柱向后凸，产生“驼背” 。
这种病理改变主要发生于下胸椎和上腰椎，并非一天两天形成，而是缓慢压缩，最终因脊柱支撑能力下降而变“驼背” ，于是个子就显得矮了。
虽然骨质疏松的早期症状并不明显，但它悄然存在，很多患者并不知道自己有骨质疏松，直至骨头脆弱到出现骨痛或骨折。所以，对于超过50岁的人群，尤其是女性，建议定期进行骨密度检查，以便及早预防。

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椎间盘位于人体每一对相邻椎体之间，它由纤维环和髓核两部分构成，纤维环围绕在髓核周围，为环形交叉排列的纤维软骨，可限制髓核突出，而髓核是白色而有弹性的胶状物。
所以，椎间盘不仅具有连接牢固椎体的作用，还可以承受压力，减缓震荡，有利于脊柱各种方向活动，增加运动幅度。
但随着年纪增大，椎间盘逐渐发生老化，髓核脱水，使椎间盘体积缩小，厚度变薄。如果累及数个椎间盘，即可导致身高整体降低。人体一共约有23个椎间盘，假如每个椎间隙变窄1mm ，身高就会缩短约2.3cm；如果每个椎间隙变窄2mm ，那就将近5cm了。

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当然，肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。随着年龄的增加，人体愈加缺乏锻炼，肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持” ，脊柱会不断地向前弯曲，导致圆肩驼背，显得人就矮了很多。
当然，这种肌肉无力并不是老年人的特权，如今许多上班族或学生党，由于长期伏案，缺少运动，再加上整日低头看手机，造成了如驼背、含胸等体态问题，也就是我们常说的“上交叉综合症” 。
而最终，驼背越严重，对身高的影响也就越大。

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因为导致“身体老缩”的罪魁祸首还是骨质疏松，所以我们主要还是在预防和治疗骨质疏松方面下功夫。
平时多锻炼
老年人如果运动量不足会加速骨钙流失。适合老年人的运动包括慢跑、快走、太极、广场舞、爬山、打球等，适量的做家务、买菜、遛弯等也是有益的运动方式。每天不少于30分钟的连续运动最有效，建议每周运动不少于2次。
饮食要合理
多食富含钙的食物，如豆制品、海产品、绿色蔬菜、瘦肉等。保证每天摄入1500mg钙质和维生素D3 ，可以每天坚持喝一杯330ml的低脂高钙奶，比喝骨头汤更好！注意少喝咖啡和碳酸饮料哦！
日照要充足
钙的吸收与利用离不开维生素D ，晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D 。夏季，可以挑非阳光直晒、较为通风的地方晒晒太阳；冬季阳光没那么充足，可以适当延长时间。
用药要科学
对确诊的骨质疏松患者或已有骨量低下的高危患者，应在医生指导下进行正规的抗骨质疏松药物治疗。而对绝经期后的女性，也可以在医生的监督下补充适量的雌激素。