1、站立拉伸
这个动作主要可以帮助我们瘦手臂，减少赘肉。用双脚踩住拉力器，双手拉住手柄，用手臂的力量上下拉动手柄。一组需要做20个，每天做三组就可以了。
2、仰卧拉伸
这个动作主要针对的是减掉腰部赘肉。我们先坐在垫子上，双脚踩住拉力器脚蹬，双手拉住手柄，保持腹部核心收紧，手腿同时用力拉开拉力器。每组需完成20个，一天三组。
3、腿部拉伸
【 拉力器|体重180斤的胖子，也可以通过健身，改变自己的人生】这个动作主要可以改善腿部线条。我们需要躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚蹬，双手于胸前握住手柄，腿部发力，抬起腿向上与身体呈90度。每组需要做15个，一天做五组。

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