骶尾骨|理性探讨：为什么总觉得大便没拉干净？( 二 ) 消化内科|便秘|乙状结肠

如何拉得“干净利落”
如何才能摆脱那种似乎排完了，但再努力一把，又能排出的如厕体验呢？
正确的姿势
从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。

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排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意；直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
控制时间：3分钟搞定是最好的，如果超过3分钟仍无便意，建议停止排便。
控制力度：排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量。
意识专注：上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等。
此外，排便后可有意识地做3~5次肛门收缩，能增强括约肌功能，消除疲劳。
培养排便反射
可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。
不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。
调整饮食
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。

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【 骶尾骨|理性探讨：为什么总觉得大便没拉干净？】腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。