习惯|比熬夜还可怕的九大习惯，看到第一个就惊呆了植物蛋白|补充蛋白质

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【 习惯|比熬夜还可怕的九大习惯，看到第一个就惊呆了】熬夜的危害大家都知道，其实就算不熬夜，生活中其它的不健康习惯造成的危害也不亚于熬夜。一，长时间久坐，如长时间坐办公室的人或开车坐车的人，会带来很多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害，新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌，结肠癌前列腺癌和肺癌都与日常生活中缺乏运动有关，所以无论是日常生活还是工作中，都应养成运动的好习惯，比如每天花半个小时慢跑或散步，都是不错的选择。二，不开抽油烟机，经研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，有些人为了省电或者省事儿总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机，确不知道每次吸入一点点有害气体，时间长了也会对身体造成很大的伤害，所以日常生活中只要使用燃气灶都应该打开抽油烟机，这样能使污染降低60%至90%，千万不要为了省时省力把身体也搭进去了。三，肉吃太多，动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF–1,美国新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高四倍，所以建议大家以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白，中年人每天应按体重补充蛋白质，每两磅0.9千克应补充0.8克。四，高温油炸食物，有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，此类致癌物也存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症，所以日常炒菜时可以多食用橄榄油，少吃油炸油腻的食物，对身体有好处。五，长期缺觉，长期睡眠不足容易引发高血压心脏病，中风肥胖和其他健康问题，研究发现每晚睡眠不足六至七个小时会导致死亡率的增加，另外缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度，所以建议大家每天十点准时上床，保证每天七至八小时的充足睡眠，养成早睡早起的好习惯。六，没有喝足够的水，即使是轻微程度的脱水，也会影响能量水平，脱水会造成血液更粘稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，如今天气干燥更要多多补充水分，为了计算您是否达到正常的饮水量将您的体重转换为磅体重除以二再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了，平时可以在手边放一个杯子提醒自己多多喝水，也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味，饮食上也可以多加一道汤品增加水分的摄入。七，因为累而不锻炼身体，研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人，每周进行三次锻炼，每次20分钟，六周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力，经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质，输送到身体各处，经常活动有助于缓解疲劳，比如唱歌，深呼吸，散步等，实在提不起力气时可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
八，躺在床上玩手机，智能手机等显示屏所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳，长时间玩手机还可能造成免疫力下降，记忆力衰退，生命中有意义的事情有很多，别浪费在玩手机上面，建议大家在睡前半小时关机，放在不容易拿到的地方，会更容易戒掉手机。九，临睡前喝酒，酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统产生镇静效应，最终扰乱睡眠，这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来，所以睡前三至四个小时内不要饮酒，如果有实在推脱不了的酒局，可事后喝一些醒酒汤，等待身体排解完酒精后再入睡。其实，人活一生最重要就是有一个好身体，弗兰西斯.培根曾经说过，健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室，拥有健康的身体，未来才有更多的可能，吃干净的食物，充足的睡眠，过有序的生活，做喜欢做的事，爱想爱的人，健康生活才能守护爱你的人和你爱的人。